JAM

怎样才能不发胖? 饮食习惯很重要

许多人头疼的发胖通常和一个人的饮食习惯有很大关系,虽然极端节食来减肥是 不被提倡的,但是“吃”这件事情做好了,可以事半功倍。

许多人头疼的发胖通常和一个人的饮食习惯有很大关系,虽然极端节食减肥是 不被提倡的,但是“吃”这件事情做好了,可以事半功倍。

怎样才能不发胖? 饮食习惯很重要 指南

针对发胖症候群,下面这几个症状你有几条符合?

症状1、喜欢吃零食

两餐之外的零食,基本上都是额外增加的热量。有些人甚至用零食代替正餐,或者正餐吃的少,但是零食却控制不住。

尤其是薯片、曲奇、饼干等零食,容易食用过量,脂肪的比例也相当高。

两餐之间,用健康的零食来垫一下肚子,可以稳定血糖,补充必要的营养素,只要吃得合理还是对身体有益的。

健康的零食,比如水果、坚果、燕麦饼等等。

症状2、边看电视(手机)边吃东西

美国康奈尔大学教授布莱斯.万幸克的一项研究表明:如果边吃饭边看电视(手机),你将会比那些专心吃饭的人多摄入20%-60%的食物

在家吃饭时关掉电视,拿开手机,边吃饭边和家人聊聊天,给自己规定好饭菜的总量,这一点上外国人的分餐制相对会比较好处理。

另外看电视、看电影时可以预先准备好定量的小份零食,规定只能吃这么多。选择低热量的食物,比如蔬菜干、鱼片。

症状3、不吃早饭

很多人为了控制摄入热量的总量,索性把早餐省略掉,即省事又能减肥,何乐不为?

不吃早饭,血糖将直线下降,会感到极度饥饿,接着你会不知不觉多吃一点以补偿,这个时候吃下去的东西往往比你自己以为的要多得多。

尤其是饿的头晕眼花的时候,任何能吃的东西都能狼吞虎咽。

另外,长期不吃早饭,身体会误以为营养供给不足,会自动把身体调整为“节能模式”,降低新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢,减肥就越难。

一定要吃早饭、一定要吃早饭、一定要吃早饭。

症状4、聚餐多多

有不少人平时吃的很注意,但是到了周末或者聚餐时,面对美食诱惑就放开了。朋友聚会一般都会约在餐厅,大家一起吃氛围才好,于是就悲剧了。

可以在外出赴约前先吃一点东西垫一下,这样可以提高你在美食面前的控制力。避免喝酒,可以自己开车去,是一个很好的不喝酒的理由。

另外平时对自己严格人,碰到聚会更容易防线崩溃,因此平时也不要对自己太过苛刻了。

症状5、甜食控

女孩子大多对甜食难以招架,吃甜食确实会让人心情愉快,但是这些看上去萌萌哒的甜食热量极高。

很多女生喜欢吃的冰淇淋、糕点都隐藏着过多的糖分,因此最好养成看食品标签的习惯,尽量选择含糖量低的食品。

生活中不一定要严格禁止甜食,比如可以用干果、含少量糖的全麦食品来代替。

症状6、吃的速度太快

从进食开始,我们的胃需要20分钟来告诉大脑:我已经饱了。如果你吃的很快,大脑还来不及反应,等大脑反应过来时已经吃撑了。

研究发现,用20分钟吃完一顿饭的女性比起只用10分钟吃完的女性,要少摄取10%的热量。

未经允许不得转载:JAM » 怎样才能不发胖? 饮食习惯很重要

为您推荐

评论列表

还木有评论 ,赶紧来一个!嘻嘻,:)

发表评论

访客的头像

Top