许多人头疼的发胖通常和一个人的饮食习惯有很大关系，虽然极端节食来减肥是 不被提倡的，但是“吃”这件事情做好了，可以事半功倍。
针对发胖症候群，下面这几个症状你有几条符合？
症状1、喜欢吃零食
两餐之外的零食，基本上都是额外增加的热量。有些人甚至用零食代替正餐，或者正餐吃的少，但是零食却控制不住。
尤其是薯片、曲奇、饼干等零食，容易食用过量，脂肪的比例也相当高。
两餐之间，用健康的零食来垫一下肚子，可以稳定血糖，补充必要的营养素，只要吃得合理还是对身体有益的。
健康的零食，比如水果、坚果、燕麦饼等等。
症状2、边看电视（手机）边吃东西
美国康奈尔大学教授布莱斯.万幸克的一项研究表明：如果边吃饭边看电视（手机），你将会比那些专心吃饭的人多摄入20%-60%的食物。
在家吃饭时关掉电视，拿开手机，边吃饭边和家人聊聊天，给自己规定好饭菜的总量，这一点上外国人的分餐制相对会比较好处理。
另外看电视、看电影时可以预先准备好定量的小份零食，规定只能吃这么多。选择低热量的食物，比如蔬菜干、鱼片。
症状3、不吃早饭
很多人为了控制摄入热量的总量，索性把早餐省略掉，即省事又能减肥，何乐不为？
不吃早饭，血糖将直线下降，会感到极度饥饿，接着你会不知不觉多吃一点以补偿，这个时候吃下去的东西往往比你自己以为的要多得多。
尤其是饿的头晕眼花的时候，任何能吃的东西都能狼吞虎咽。
另外，长期不吃早饭，身体会误以为营养供给不足，会自动把身体调整为“节能模式”，降低新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，减肥就越难。
一定要吃早饭、一定要吃早饭、一定要吃早饭。
症状4、聚餐多多
有不少人平时吃的很注意，但是到了周末或者聚餐时，面对美食诱惑就放开了。朋友聚会一般都会约在餐厅，大家一起吃氛围才好，于是就悲剧了。
可以在外出赴约前先吃一点东西垫一下，这样可以提高你在美食面前的控制力。避免喝酒，可以自己开车去，是一个很好的不喝酒的理由。
另外平时对自己严格人，碰到聚会更容易防线崩溃，因此平时也不要对自己太过苛刻了。
症状5、甜食控
女孩子大多对甜食难以招架，吃甜食确实会让人心情愉快，但是这些看上去萌萌哒的甜食热量极高。
很多女生喜欢吃的冰淇淋、糕点都隐藏着过多的糖分，因此最好养成看食品标签的习惯，尽量选择含糖量低的食品。
生活中不一定要严格禁止甜食，比如可以用干果、含少量糖的全麦食品来代替。
症状6、吃的速度太快
从进食开始，我们的胃需要20分钟来告诉大脑：我已经饱了。如果你吃的很快，大脑还来不及反应，等大脑反应过来时已经吃撑了。
研究发现，用20分钟吃完一顿饭的女性比起只用10分钟吃完的女性，要少摄取10%的热量。
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