说起跑步，我们每个人都很熟悉，认为这是每个人都会的、再简单不过的一项运动。可看完之后，你就会发觉一直以来的跑步方法居然是错的？
1、做好热身活动，将肌肉拉开，避免跑步时腿部抽。
2、跑步之前可以先喝一两口水，润润嗓子，跑步时嗓子不会疼。
3、跑步时迈两三步吸一口气，吸气时舌头顶住口腔上方，空气经过舌头会变得湿润。
4、跑步结束不要立马坐下，应该走一走，将紧张的肌肉放松。
5、跑步后不能立刻喝水，尤其不能喝凉水。
慢跑大于45分钟健身效果最佳
当人慢跑30分钟以上才开始燃脂，而每次跑步大于45分钟时燃脂效果最佳。当然，可以不必追求速度，以快走代替亦可。
跑后多吃碱性食物
运动后身体会产生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸胀和身体乏力，多吃水果、蔬菜、豆制品等富含碱性的食物，利于保持体内酸碱度平衡，消除运动疲劳。
跑步时不要握紧拳头
人们习惯跑步时握紧拳头，但是这经常会暗示身体神经紧绷，整个人跑下来会感觉比较劳累。
早上跑步最好不要去树多的地方
植物经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度较高，氧气供应不足。对于人的心脏和心脑血管都有不好的影响。
从精神状态、食欲、睡眠质量看跑步效果
当跑了一段时间之后，你发现整个人精神面貌很好，吃东西很香，睡眠不受影响时，这是一个好的跑步效果的体现。但如果与之相反，则表示你的运动量过高了。
一周换一次跑步形式
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式。
关于音乐
有科学依据证明，跑步时听节奏感较强的音乐会提高15%的跑步效果。
关于跑鞋
昂贵跑鞋并不等于好成绩。有研究表明，750刀的鞋与320刀的鞋相比，跑步效果会减少一倍，原因是过多的避震效果也会对膝盖产生不利的影响。
最后说一下如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。在跑步的过程中请注意尽量深呼吸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。当然了，最重要的是，如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询医生。
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