JAM

介绍一个比波比跳更高效的燃脂动作

如果说,有一个动作可以帮你练遍全身,你想到了什么?波比跳?不过,今天要分享的这个动作并不是波比跳。而是比波比跳更高效的燃脂动作。

如果说,有一个动作可以帮你练遍全身,你想到了什么?波比跳?不过,今天要分享的这个动作并不是波比跳。而是比波比跳更高效的燃脂动作。这个动作好在哪里?

介绍一个比波比跳更高效的燃脂动作 指南 第1张

这个动作不仅考验到你的肌肉力量、更是对灵活性、协调性的考验;旋转加踢腿给核心带来较强的负荷,帮助发展核心力量;转体帮助增加脊椎活动度;单臂的支撑和肱骨的外旋,有助于增强肩袖肌群及其稳定性、活动范围。同时,它还是一个全身参与的多关节复合运动,对心肺功能有显著的提升作用;

介绍一个比波比跳更高效的燃脂动作 指南 第2张

动作要点

起始姿势为一个平板,手掌在肩膀下方。右腿踢向身体左侧,同时左手离地、右手与左脚支撑在地面,保持整个身体的平衡;接下来换边,重复。

移动的时候不要图快,要有控制的完成动作。

其实,这个动作也是Animal Flow的一种。

什么是 Animal Flow?

最近在国外的健身圈中流行着一种、以动物的动作行为为基础开发的健身方法,叫做 Animal Flow(动物流)。

Animal Flow 2015年起在欧美健身圈风靡开来,专注于自身重量训练以及技巧性身体练习

它是根据地面动物动作而制作的、一套自身重量的训练方法,加入了瑜伽、体操、霹雳舞、以及上肢平衡训练等等元素,用以模仿动物形态的健身运动。

常见的动作有跳动、爬行,用以帮助健身者建立力量,提高移动性和灵活性,加强身体的耐力,一次训练下来只需要几个动作,就能让全身的肌肉得到协调的锻炼

Animal Flow 几乎不用借助到器械,无论室内还是室外都可以开展。试试看,你能完成几个?

未经允许不得转载:JAM » 介绍一个比波比跳更高效的燃脂动作

为您推荐

评论列表

还木有评论 ,赶紧来一个!嘻嘻,:)

发表评论

访客的头像

Top