介绍一个比波比跳更高效的燃脂动作

如果说，有一个动作可以帮你练遍全身，你想到了什么？波比跳？不过，今天要分享的这个动作并不是波比跳。而是比波比跳更高效的燃脂动作。这个动作好在哪里？

这个动作不仅考验到你的肌肉力量、更是对灵活性、协调性的考验；旋转加踢腿给核心带来较强的负荷，帮助发展核心力量；转体帮助增加脊椎活动度；单臂的支撑和肱骨的外旋，有助于增强肩袖肌群及其稳定性、活动范围。同时，它还是一个全身参与的多关节复合运动，对心肺功能有显著的提升作用；

动作要点

起始姿势为一个平板，手掌在肩膀下方。右腿踢向身体左侧，同时左手离地、右手与左脚支撑在地面，保持整个身体的平衡；接下来换边，重复。

移动的时候不要图快，要有控制的完成动作。

其实，这个动作也是Animal Flow的一种。

什么是 Animal Flow？

最近在国外的健身圈中流行着一种、以动物的动作行为为基础开发的健身方法，叫做 Animal Flow（动物流）。

Animal Flow 2015年起在欧美健身圈风靡开来，专注于自身重量训练以及技巧性身体练习。

它是根据地面动物动作而制作的、一套自身重量的训练方法，加入了瑜伽、体操、霹雳舞、以及上肢平衡训练等等元素，用以模仿动物形态的健身运动。

常见的动作有跳动、爬行，用以帮助健身者建立力量，提高移动性和灵活性，加强身体的耐力，一次训练下来只需要几个动作，就能让全身的肌肉得到协调的锻炼。

Animal Flow 几乎不用借助到器械，无论室内还是室外都可以开展。试试看，你能完成几个？