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不想越练越胖 快来看看这些基础常识吧~

想减肥先要了解基础常识,不然有可能越练越胖哦~1、不要只节食不锻炼节食和锻炼都能减脂,但节食会降低新陈代谢,锻炼能增加新陈代谢,所以锻炼能更加有效且健康的减脂。2、增加力量锻炼力量锻炼可以大量消耗脂肪,而且肌肉在不锻炼时,也能自己消耗脂肪。3、高强度的锻炼高强度锻炼能消耗更多的卡路里,而且在锻炼后2天还会持续消耗,澳大利亚研究表明,每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。4、坚持锻炼研究表明,如果你在8个月内不锻炼,那么你的深层腹部脂肪就会增加12%,也就

瘦身减肥操 每天几分钟 抹平小肚子!

减肥瘦身操,简单的几个动作,锻炼你的腹部,腰部和腿部,每天只需几分钟,加速脂肪燃烧,让你瘦不停。热身运动STEP1:双脚开立呈45度,蹲下两臂放松,起立时双手上举过头顶交叉,这个动作重复20次。STEP2:双脚岔的更开一些,做工字腿。然后左脚要有一个“推”的动作,右手摸到脚踝。重复20次。反方向再来一次,注意一定要“推”。还是重复20次。减脂运动真正要命的减脂运动开始了,此时你需要两个哑铃。STEP3:左脚单脚站立,上半身做前后摆臂的动作,右腿先屈膝,然后向后伸展,注意保持身体的平衡,这个动作重

注意!各种减肥法的效果和副作用

这些减肥的方法你用过么?用过或者正在用的,你了解它们的副作用么?饮食类减肥法减肥茶原理:大多减肥茶里包括大黄成份,会造成轻泻效用,降低食欲。副作用:会造成营养不良、身体虚弱,新陈代谢降低、不再持续使用时体重又会恢复以往常态。流食原理:减少对热量的摄入来达到减肥成效。副作用:会引发贫血、高血压等疾病。吃肉不吃饭原理:不吃淀粉,增加代谢速率,达到减肥效果。副作用:增加肾脏负担、造成骨质疏松、抽筋。空腹原理:减少对热量的摄入,可迅速减重。副作用:无法持久,造成水及电解质大量流失,营养缺乏,减掉的是肌肉

这几组快速瘦臀动作 打造性感翘臀

不要觉得平时没有机会露屁股就可以放松自己,要知道,屁股上赘肉多且还松垮的话,不仅穿衣服不好看,而且从背面看还超级雷人,不想背后被人偷偷叫“欧巴桑”的话,下面这组居家提臀操学起来吧~


标签: 减肥翘臀

作者:jam 分类:指南 浏览:1369 评论:0

减肚子的注意了!这样做会有效减肚腩!

马甲线对女性身材的重要性了,其实,要想拥有漂亮的马甲线,不一定非得到健身房才可以,一组简单易行的动作,就可以让你在家轻松练出完美的腹肌、马甲线哦。

 

8个瘦身动作告别赘肉 瘦身篇

今天为大家介绍8个燃脂动作,让你减肥瘦身的同时,还能帮你雕刻马甲线,快快练起来吧!1仰卧腿交叉仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。2仰卧交替蹬双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。3仰卧卷腹1双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。4仰卧卷腹2双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地,双

觉得跑步小腿会变粗的MM看过来

1、不愿意去跑步,因为小腿会变粗?首先我们要知道造成小腿粗的原因,然后就知道我们该怎么做了①自身体重较大,长期压迫腿部,且骨骼长度结构比例因儿童时期的训练原因或遗传因素,导致腓骨长度、 胫骨长度比例失衡,且骨骼大于其他人。②遗传原因导致小腿粗壮。③长期穿高跟鞋。④长期从事短跑运动项目,粗的根本原因是肌肉横截面积增大,或者脂肪组织增加造成。目前研究显示,不停增加负荷的力量训练是增加肌肉横截面积的唯一因素。(我们只会看到百米跑运动员和网球运动员小腿粗,你有看到过马拉松运动员小腿粗的吗)⑤运动后不喜欢

小困惑 减肥期间可以吃肉和米饭吗?

减肥的时候肯定是要吃肉和米饭的,人的身体每天需要的营养素有:碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水和膳食纤维,缺一不可。碳水化合物主要来源于主食,它是我们身体的主要能量来源,如果长期不摄入或者摄入不足的话我们的体能体质、免疫力、记忆力等等就会下降,同时碳水化合物在我们减肥的时候起到一个重要的作用,就是有助于脂肪的燃烧。但是碳水化合物摄入过多又会转化成脂肪,不利于我们减肥,我们建议减肥的人每天碳水化合物的摄入控制在4-6克/公斤体重。肉食肯定是要吃的,肉食能给我们提供很好的动物蛋白质,蛋白质

简单有效的4个运动减肥法 快快动起来

四个简单有效的方法在家就可以练,想快快瘦下来的你不妨试一试~在家练:①负重深蹲Step 1双手持1-2公斤物品,双脚打开与臀部同宽,预备(手持的物品可以是各种形状的,能抓得稳就行,带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦)。Step 2屈膝向下深蹲,膝盖尽量不超过脚尖,双手往上平举至与肩膀同高,做15-20下为1组,重复3组。在家练:②侧向滑冰弓箭步Step 1双手交握放腹前,双脚打开与臀部同宽,右脚往左斜前跨一大步,左脚尖则点地,带动身体转向左斜前方。Step 2下蹲至左膝接近地面,前脚大腿与小腿维持90

新手来看看 那些在健身房最爱犯的错误二

如果你是健身新手不妨来看看?你有可能踏入了一些常见的误区中,而这也是新手在健身初始最容易犯的错误。一、营养也许你每天花1~2个小时的时间呆在健身房,但实际上,更多的时间,还是在外边的。这也就是为什么营养如此重要,只有当你弄清楚每个你吃下去的东西含有什么,有什么样的成分,才能更好的帮助你达到你的目标身材。三分练、七分吃,这话诚然不错!二、姿势姿势指的什么,指的锻炼对应肌肉的正确动作。有时候走进健身房,肯定会看见一堆人,用着错误的姿势在锻炼...只有当你自己弄清楚、明白了每个动作的锻炼部位,才能更好