女性的脂肪含量天生比男性要高，这是因为需要脂肪来产生和存储雌激素，一般而言，女性的理想体脂率在18-25%，男性的理想体脂率在10-20%，女性的体脂率如果过低会引起闭经、月经紊乱等健康问题，所以在减肥时不要一味追求极低的体脂率。
基础代谢率
基础代谢率是消耗热量多寡的重要因素之一，一般而言，男性的基础代谢率比女性高，这就意味着，即使躺着什么都不做，男性消耗的热量也比女性多得多。
激素
男性的雄性激素对肌肉生长有明显的作用，它能促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，所以，男性比女性更易练出肌肉，肌肉含量越多，身体燃烧脂肪的能力越强，所以在相同运动强度下，男性能比女性消耗掉更多的热量。
而妹纸们在生理期时，受到雌性激素的影响，内分泌平衡失调，心情总是低落烦躁，一烦躁食欲就增加，削减了减肥的动力和信心，最容易被高热量食物诱惑而暴饮暴食。
控制每日摄入的热量
一个健康的成年人（18-49岁），如果只做轻量运动的话，男性每天需要摄入2250大卡，而女性只需要1800大卡，在减肥期间可适当减少，推荐每日摄入1300 -1600大卡，女性摄入的总热量应比男性低300大卡-400大卡，但无论如何都不得低于基础代谢率。
摆脱节食减肥
相较于男性爱运动减肥，女性可能更加倾向于节食减肥，这也是为什么女性总是被减肥反弹困扰的原因，节食虽然控制了热量的摄入，但同时也极有可能降低身体的基础代谢能力，短时间体重下去了，实际上，减少的大部分很可能只是水分和肌肉。
节食后一旦恢复正常饮食，由于基础代谢率下滑严重，所以吃下去的食物几乎都会被身体转化为脂肪存储起来，体重duang地一下就反弹了，并且节食还会带来一系列健康问题，比如经期紊乱、免疫力下降、骨质疏松、脱发。反复节食还会加快衰老速度！
少食多餐
失恋了大吃一顿、压力大吃一顿、闲着无聊吃点东西……妹纸们似乎总能为食欲找到花式借口，而且，特别爱吃高热量食物有木有~
为了控制食欲尽量忍着不吃？正好相反！千万不要忍到不能忍的时候才吃，最好少食多餐，避免身体陷入长时间的饥饿。
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