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男女肥胖不同要对症下药!运动篇

健康饮食加上科学锻炼才是真道理,在运动减肥方面男女的需求也不同~

男女肥胖不同要对症下药!运动篇 指南

锻炼部位

相对于男性容易出现“啤酒肚”(内脏脂肪超标的一种表现),女性往往有较多的皮下脂肪(手臂、臀部、大腿),皮下脂肪对健康的损害比内脏脂肪来得轻,然而,女性比起男性,往往有更多的脂肪细胞,肌肉含量普遍很少,虽然可以通过肌力训练增加肌肉含量,提高燃脂的速度。
但是相对于男性,女性的肌力比率并不均衡,没有运动经验的话,可能增加运动受伤的风险。所以刚开始运动时,建议女性不要一味求强求快,而是采取循序渐进的运动模式,缓慢增加运动强度,比起单一锻炼某个肥胖部位(没有局部减肥啊宝宝!),更专注于调动全身的运动项目,可以通过慢跑深蹲、开合跳等来平衡全身的肌肉。

运动频率

因为身体构造不同,男女适宜的运动频率也不同,男性运动要领为“大重量、低次数、高组数”,女性运动要领为“低重量、高次数、高组数”。
众所周知,有氧运动的主要“燃料”是糖、脂肪和蛋白质,许多长跑田径选手身材瘦长,就是因为他们日常进行的,都是有氧训练,低重量、高次数、高组数的运动频率,本质上是将有氧运动和适当的力量练习结合起来,提高身体燃脂的效率。

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