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不仅发胖还危害健康 全球公认的十大垃圾食品

先来说垃圾食品,它们都有一个共同特点,就是看上去让人很有食欲,吃了还想吃,根本停不下来!它们不仅仅会让你发胖,还会危害你的身体健康,看看是不是都是你爱吃的?1、油炸类食品油炸类食品所含热量与脂肪极高,长期摄取也会导致肥胖或一些相关疾病,如糖尿病、冠心病和高脂血症等,淀粉类食物在高温(超过120℃)油炸时会产生丙烯酰胺,丙烯酰胺是一种可能致癌物。偶尔食用油炸类食品对身体的危害并不会很大,这个过程与吸烟可能诱发肺癌一样,是一个毒性长期积蓄的过程,长期食用必将对健康造成巨大威胁。2、腌制食品这类食物在

六个动作缓解腰背部疼痛 久坐的上班族必备

对长期久坐的上班族来说,运动是缓解下背部疼痛的关键,规律适度的运动还能降低心脏病和糖尿病的风险;如果你不属于久坐人群却经历着背痛,也可以在下述瑜伽动作的基础上增加一些心肺运动;·如果你有腰间盘突出或坐骨神经痛,一定要避免任何深度体前屈动作,它们会加重你的病情。下面这套舒缓瑜伽每天进行一次,可以放在正常训练结束后进行,注意全程用鼻腔进行深呼吸。1 仰卧腘绳肌拉伸仰卧,弯曲右膝并提至胸前,将弹力带或拧成一股的毛巾的中部踩在右脚底,双手握住两端,向天花板伸直右脚,双脚的脚后跟都用力蹬;如果下背部感到不

5分钟美腿操让你翘臀大长腿! 美腿篇

当你每天都在做瑜伽的时候,你有没有想过从一般瑜伽体式中进阶出新的动作呢?这会给你加点别样的“调料”,为你的运动生活增添不一样的颜色,练练这个5分钟美腿操,它包含7个动作,有效结合了有氧运动和瑜伽体式,每天做5分钟,还你翘臀大长腿!交叉腿跳双脚分开比肩膀稍宽的距离,弯曲你的膝盖和腿,双手支撑在两个膝盖上。身体蹲下后后双脚快速起跳,左脚在前,右脚在后。起跳下落后再次回到原先位置,然后左脚在后,右脚在前继续起跳,循环上个动作。坚持做这个动作持续30秒。侧步跳站在你的垫子上,右脚向右迈一大步,顺势身体向

标签: 减肥美腿

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教你高效简单减脂 一根跳绳就搞定!

很多人都觉得器械练起来有困难,如果想跳绳那么简单就好了excuse me???恕我直言跳绳能减脂,可你未必会跳绳NO.1  跳绳能减脂吗?在配合饮食的基础上跳绳对减脂有方便高效的优点跳绳10min,热量消耗就达100千卡左右跳绳的强度相对较大适合以高强度间歇运动(HIIT)的方式进行一次锻炼只需要10~15min比起传统的跑步、游泳等方式燃脂更有效率NO.2  跳绳减肥,会粗腿吗?跳绳作为「爆发性运动」确实会对腿部肌肉产生刺激在运动初期,还没“干掉”脂肪肌肉就可能因为受刺激而

标签: 跳绳减肥

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想减肥的小伙伴来看 饮食比运动更重要!

很多人都想通过跑步来减肥塑身,于是晨跑,晚跑,各种跑。不过想通过跑步减肥可不是光跑就行。想掌握正确的跑步方式吗?赶紧往下看。1、只要多运动,就能减肥?运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明:即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有,因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从 饮食 上进行调整。2、空腹运动有损健康?人们总担心,空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美

标签: 饮食减肥

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减肥之前先要懂技巧 跑步机减肥四大技巧

台风、阵雨……夏末秋初的天气,总像孩子的脸,说变就变。很多无法持续户外路跑的人,又开始嫌弃健身房的跑步机达不到高效燃脂的目的,实际上,跑步机上显示的卡路里消耗量,确实时常让人灰心,可能拼命跑了30分钟,结果运动后补充的食物又会花光“折扣”,而且似乎相同时段内,在跑步机上消耗的热量永远赶不上户外跑。那么,有没有办法让跑步机的训练效率赶上路跑呢?答案是,绝对有方法。美国运动网站Popsugar就邀请了一众专家来研究如何提高跑步机的健身效率,最终找出了四大技巧。技巧一:跑步前喝一杯咖啡跑前喝咖啡,其实

适合久坐的工作党 5个动作甩掉赘肉

坐了一天,特别是办公室一族,佳人们总是会感觉自己到屁屁又大了一圈。因为长时间的坐着,很多形体上糟糕的样子都出现了:「大象腿」、「妈妈臀」、「拜拜肉」。今天,教你在久坐的间隙,来一组以下瑜伽动作,每次10分钟左右,就能让你一直保持好身材。01天平式 坐在椅子边沿,双手放在臀部边缘,双手支撑,双腿和双臀离地,肩膀放松,保持3-5个呼吸,重复3次。02倾身拉伸 吸气,举起双臂,双手握紧,翻转向上,接着,躯干尽量向左侧拉伸,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。03扭 转 坐直,上身躯干尽量向左转,左手扶在

标签: 减肥工作

作者:jam 分类:指南 浏览:1401 评论:0

想瘦腿的妹纸们看过来 这些美食助你修炼美腿

想瘦腿,却又不想运动。其实除了运动瘦腿外,我们还可以从日常饮食入手达到修炼美腿的目的。在我们日常生活中,有很多食物对瘦腿都很有作用,以下几款瘦腿食谱,让你尽享美味吃出修长美腿!瘦腿食谱之一:米醋圆白菜食材:圆白菜、芹菜、米醋、砂糖、盐做法:1、去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用;2、将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可;吃法:晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。减肥原理:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β

十种深蹲锻炼你的核心肌肉群

毫无疑问,深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动,在动作恰当的前提下,能够锻炼你的臀部,脚筋,四头肌以及肌肉之间的协调能力。通过增加负重,变换姿势,加入其他动作来防止身体出现适应性。今天,就为小伙伴们总结了10种深蹲的变式,先学会动作,然后再每隔一段时间换一种动作。1无负重深蹲在开始其他变式之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处,同时避免运动损伤。步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往

标签: 深蹲健身

作者:jam 分类:指南 浏览:1878 评论:0

五个瑜伽动作练出小细腿儿!瘦腿篇

这五招瑜伽动作拉伸腿部肌肉,告别粗壮小腿对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦~壹 双腿交替拉伸法Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位;提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。贰 折胯下蹲拉伸法Step1: