很多人都觉得器械练起来有困难，如果想跳绳那么简单就好了excuse me？？？恕我直言跳绳能减脂，可你未必会跳绳NO.1 跳绳能减脂吗？在配合饮食的基础上跳绳对减脂有方便高效的优点跳绳10min，热量消耗就达100千卡左右跳绳的强度相对较大适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行一次锻炼只需要10～15min比起传统的跑步、游泳等方式燃脂更有效...
很多人都觉得器械练起来有困难，如果想跳绳那么简单就好了excuse me？？？恕我直言跳绳能减脂，可你未必会跳绳
NO.1 跳绳能减脂吗？
在配合饮食的基础上
跳绳对减脂有方便高效的优点
跳绳10min，热量消耗就达100千卡左右
跳绳的强度相对较大
适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行
一次锻炼只需要10～15min
比起传统的跑步、游泳等方式
燃脂更有效率
NO.2 跳绳减肥，会粗腿吗？
跳绳作为「爆发性运动」
确实会对腿部肌肉产生刺激
在运动初期，还没“干掉”脂肪
肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬
产生「越运动腿反而越粗」的假象
所以每次跳绳之后都尽量放松身体
做好腿部拉伸动作
随着减脂过程的长期坚持
你会发现，腿部线条会越来越漂亮
NO.3 怎样跳绳才减肥？
跳绳最适合的训练形式
是高强度间歇运动（HIIT）
以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……循环安排
跳绳间歇训练一（简单版）
尽力连续跳绳 1～3 分钟
再休息 30～60 秒
再尽力连续跳 1～3 分钟
依次循环
跳绳间歇训练二（综合版）
连续跳绳 100 个，休息 60 秒
做10 个 burpee（点击），休息 60 秒
做10 个空气深蹲，休息 60 秒
依次循环4～5次
一般可以在15～20分钟内结束
唯一的要点是：强度要到位！
NO.4 什么人不适合跳绳
体能很差，常年不运动
膝盖有过伤病
体重过大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28
以上人群最好还是，从低强度、长时间的有氧运动开始，做膝盖冲击影响更小的锻炼，逐步提升体能和肌肉力量，并把体重先降下来后，再加高强度。
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