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有氧运动减掉小肚子

有氧运动减掉小肚子 有氧运动 瑜伽 减肥 指南  第1张

今天我们来看看怎样通过有氧运动减掉自己的小肚子

1 收腹减肥瑜伽动作一抬腿转转

锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

步骤1:坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。

步骤2:双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

2 收腹减肥瑜伽动作二脊椎滚滚

仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

步骤1:坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。

步骤2:气,将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

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