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健身时如何预防身体损伤

       大家去健身房,为的就是有个好身体,使自己的生活能够更加阳光和美好。所以身体损伤这种事情,是很多健身运动员不想要看到的。那么,健身时如何预防身体损伤?

健身时如何预防身体损伤 项目

       健身时如何预防身体损伤?

       热身活动很必要

       这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全活动开,稍稍出汗最好。

       伸展运动极重要

       健身练习之后的伸展运动并不是简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉防止第二天肌肉酸痛。做这个动作最好在你完成热身运动之后。

       超负荷举重要慢

       如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

       水分补充要及时

       切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记及时、合理地给身体补充水分。事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,而你只要在运动之前的1小时内,确保进餐就已经足够了。

       登山器最好少用

       你在登山器上玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为止。你需要知道,此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具,而不是你锻炼的帮手。

       动作频率别太急

       当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼。当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了。

       不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好。健身运动

       在锻炼之后,需要时间让心率重归正常。缓缓放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到心跳趋于缓和,呼吸逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。

       好的身体不是一天两天就能练出来的。健身房里的挥汗如雨,还必须加上一颗坚持、规律、不急功近利的心,才能打造出一个强健的体魄。

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