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如何单手做俯卧撑

注意锻炼适度,不可因为盲目追求肌肉,伤害了自己的身体,将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。

       注意锻炼适度,不可因为盲目追求肌肉,伤害了自己的身体,将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。

如何单手做俯卧撑 项目
如何单手做俯卧撑

       第一阶段

       1、准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。

       2、完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。

       注:整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习。

       第二阶段

       1、找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子。

       2、准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直。

       3、完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘。

       注:每组50个,至完整做完可以做第三阶段的练习。

       第三阶段

       1、准备动作:双手撑地,双脚并拢,姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

       2、完整动作:下压至胸口轻触小球,缓缓推起,身体向下时头抬起。

       注:25个一组,完成后可做第四阶段练习。常做俯卧撑的好处还是多多的。

       第四阶段

       1、准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球

       2、完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球。健身运动

       注:20个一组。

       第五阶段

       1、准备动作:姿势与四阶段大致相同,但身体重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身体略微右倾,与脚形成。

       2、完整动作:与上述相同。

       注:有意者可继续练习双手倒立撑。


miao
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