如何单手做俯卧撑

       注意锻炼适度，不可因为盲目追求肌肉，伤害了自己的身体，将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。

       第一阶段

       1、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。

       2、完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

       注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。

       第二阶段

       1、找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。

       2、准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。

       3、完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。

       注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。

       第三阶段

       1、准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

       2、完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

       注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。常做俯卧撑的好处还是多多的。

       第四阶段

       1、准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球。

       2、完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球。健身运动

       注：20个一组。

       第五阶段

       1、准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。

       2、完整动作：与上述相同。

       注：有意者可继续练习双手倒立撑。