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深蹲,跑步大腿真的会越来越粗吗?

训练完后发现腿变粗,大多是因为你在训练时局部血液循环加快,毛细血管充血造成的,等到心率恢复正常,微血管开始闭缩,肌肉也就会慢慢恢复。

如果你身边有那种怎么都吃不胖的人问你怎么增肥,你会不会告诉TA:去深蹲去跑马拉松啊,蹲完跑完腿就粗了,不就胖了吗?

深蹲,跑步大腿真的会越来越粗吗? 指南

而事实上训练完后发现腿变粗,大多是因为你在训练时局部血液循环加快,毛细血管充血造成的,等到心率恢复正常,微血管开始闭缩,肌肉也就会慢慢恢复了。再者,无论是有氧还是力量训练,一到两周之内不会带来明显的脂肪减少,一般要持续3-4周之后才会有肉眼可见的变化。
天生肌肉型小腿怎么办?

人的肌肉符合“用进废退”的规律。所谓“用进废退”,即只要你用它,它就会按需生长变大,不用它就会萎缩——这也是为什么很多坐轮椅的人下肢都很纤细。只要你不经常刺激小腿肌肉,它是不会无缘无故生长的。所以如果你的小腿肌肉真的“天生异禀”,而你又没有专门单独进行过小腿肌肉训练,大多是因为你在日常生活中养成了经常用小腿发力的习惯

比如走路姿势问题,比如你经常穿高跟鞋,比如你喜欢翘二郎腿。话说回来,你确定你的“肌肉腿”真的是肌肉,而不是脂肪吗?如果是脂肪问题那更好办,运动配合饮食减脂就能解决。

下面介绍一个瘦小腿的小方法:

身体站直,眼睛直视前方,双手手臂向外打开,手掌握拳,作跳绳的姿势,一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹,前面的腿要屈膝,后脚跟抬起来脚尖点地,然

用跳跃的方法把两条腿交换位置,然后重复这个动作20次即可。

双手分别拿着一个矿泉水瓶,双腿打开,宽度比肩膀稍微大一些,上半身往下弯,双手伸直。将左手触碰到右脚,右手则往上举,保持这个动作几秒钟后再起立,把双手朝天空上举,双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。

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