深蹲，跑步大腿真的会越来越粗吗？

如果你身边有那种怎么都吃不胖的人问你怎么增肥，你会不会告诉TA：去深蹲去跑马拉松啊，蹲完跑完腿就粗了，不就胖了吗？

而事实上训练完后发现腿变粗，大多是因为你在训练时局部血液循环加快，毛细血管充血造成的，等到心率恢复正常，微血管开始闭缩，肌肉也就会慢慢恢复了。再者，无论是有氧还是力量训练，一到两周之内不会带来明显的脂肪减少，一般要持续3-4周之后才会有肉眼可见的变化。
天生肌肉型小腿怎么办？

人的肌肉符合“用进废退”的规律。所谓“用进废退”，即只要你用它，它就会按需生长变大，不用它就会萎缩——这也是为什么很多坐轮椅的人下肢都很纤细。只要你不经常刺激小腿肌肉，它是不会无缘无故生长的。所以如果你的小腿肌肉真的“天生异禀”，而你又没有专门单独进行过小腿肌肉训练，大多是因为你在日常生活中养成了经常用小腿发力的习惯。

比如走路姿势问题，比如你经常穿高跟鞋，比如你喜欢翘二郎腿。话说回来，你确定你的“肌肉腿”真的是肌肉，而不是脂肪吗？如果是脂肪问题那更好办，运动配合饮食，减脂就能解决。

下面介绍一个瘦小腿的小方法：

身体站直，眼睛直视前方，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹，前面的腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然

用跳跃的方法把两条腿交换位置，然后重复这个动作20次即可。

双手分别拿着一个矿泉水瓶，双腿打开，宽度比肩膀稍微大一些，上半身往下弯，双手伸直。将左手触碰到右脚，右手则往上举，保持这个动作几秒钟后再起立，把双手朝天空上举，双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。