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瘦腹瘦腿的运动——高抬腿

其实在体育课上经常做的一种运动高抬腿是一种常见的有氧运动,还能帮助你减去肚子和腿上多余的赘肉~

其实在体育课上经常做的一种运动高抬腿是一种常见的有氧运动,还能帮助你减去肚子和腿上多余的赘肉~

瘦腹瘦腿的运动——高抬腿 指南

高抬腿分为以下二种,原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

腹部方法高抬腿跑

动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。

锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。

注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习

减腿部方法

动作要领:

1身体直立,重心不前顷也不后顷

2节奏快

3摆臂与腿的抬高很协调

4一条腿抬起来的时候,大腿与上身之间(腿根),大腿与小腿之间(膝盖),最好达到90度,直角(这是最规范要求)

5一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地

6总体重心高,有助于更好完成动作

7每次15分钟

注意事项:

高抬腿运动最忌讳的是弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)

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