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每天都跑步真的好么?

跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

许多人都选择每天跑步锻炼身体或者减肥,但是每天跑步真的好么?

每天都跑步真的好么?  减肥 运动 跑步 指南  第1张

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,一般24-48小时之内,肌体会自行修复,但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤,睡觉和休息是很好的恢复手段,如果能每月按摩两次则更好。

《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道:那些每周跑三次的人受伤的可能性最低,除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外,绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天,这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升,可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”,否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

如果跑步的伤痛总是缠着自己不放,那么你可以试试跑一休一,每周三到四次,这样就再也没有实质性的受伤了,即使你真的很想每天跑步,最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑,即跑一休一,或者跑二休一。

 

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