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关于健身减肥的最佳时间 你选对了么?

现在不少小伙伴都采用运动减肥通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,但也要因人而异,最好还要选择一天中最优的运动时间段。

现在不少小伙伴都采用运动减肥通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,但也要因人而异,最好还要选择一天中最优的运动时间段。

关于健身减肥的最佳时间 你选对了么? 运动 减肥 指南  第1张

轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前

下午时段:午餐后3小时至晚餐

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

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