很多减肥的小伙伴都对甜食表示拒绝，有人也会选择直接。断糖确实有好处，但甜的也不一定就是糖。我们应该拒绝的是“添加糖”：主要是蔗糖或果葡糖浆，而不是淀粉、纤维素等「多糖」。
世界卫生组织在 2014 年营养指南中建议：在世界卫生组织最新一次提出的限糖建议中，成人每天的糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%，即25克以内。限糖和控盐，都是长期对身体健康有益的正确措施。
如何挑选和减少糖的摄入
我们该如何减少糖对人的危害呢？或者说什么糖可以多吃点？
蜂蜜：主要成分是果糖、葡萄糖和蔗糖，另外市面上说的保健功能也没有厂家说的那么神乎其神，这么说只是为了卖的贵点而已。蜂蜜只可以少量吃。
木糖醇：这是目前使用最广泛的一种甜味剂，甜度和蔗糖差不多，但热值是蔗糖的一半。由于其代谢途径与胰岛无关，不引起升糖反应，所以还是比较可取的。但要注意的是一天食用 90g以上木糖醇，或者单次食用超过 50g 的话，会导致渗透性腹泻。
葡萄糖：吃葡萄糖不如直接吃米饭面条饼等各种主食，因为主要含的淀粉就是葡萄糖构成的。另外，葡萄糖的血糖指数高，甜度还低，要是用得浓了还会引起胃肠不适、一定程度的低血糖等不适反应。
冰糖：和白砂糖一个理，就不多赘述了
红糖：其实就是白砂糖，加工手艺不一样而已。和白砂糖比营养了就那么一丢丢，还有，姨妈期间吃红糖是没用的。
代糖：比如：安赛蜜、阿斯巴甜、三氯蔗糖等等，像零度，健怡这些里面会有这些。虽然不含糖分，也几乎没有热量，但摄入甜味剂饮料会降低肠碱性磷酸酶的活性，从而致使机体的饥饿感和食欲增强，诱导你发胖。好像，无论怎么看，所有糖、含糖甜味食物，都不能任性多吃，过量时就都是有害健康的。
具体做法
那咱们可以从生活习惯上入手，尽量减少糖的食用量。
购买新鲜食材自己做：市售熟食大多数都添加了糖来提鲜或调味，在不清楚到底加入多少糖的情况下，推荐购买新鲜食材自己制作。
外食选择清淡口味的菜品：如凉拌、清炒等，拒绝红烧、糖醋、拔丝等方法烹制的食物。
减少或拒绝各种含糖点心、蛋糕、面包的摄入：选择无馅料法棍、无馅料软欧面包作为主食食用，各种花色面包、蛋糕和含糖点心可偶尔吃吃，别当做主食吃了。
拒绝含糖饮料，尤其是不要给儿童或青少年大量喝含糖饮品：包括但不限于碳酸饮料、果汁饮品、含糖乳饮品、含糖乳酸菌饮品等。
充分利用天然食材中的甜味：每天200～350克水果，都是甜味的来源，可做成水果沙拉，也可做成水果酸奶；南瓜、菠菜、胡萝卜等含甜味蔬菜，则可少放盐，凸显其本身的清甜。要记住每天糖摄入的标准：25g。
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