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必备! 优质的减脂营养早餐

人体每日所需能量的30%左右来自早餐,需要丰富的营养支持才能给一天带来活力。建议大家想让营养一步到位,优质早餐最好包含以下4大类食物。

人体每日所需能量的30%左右来自早餐,需要丰富的营养支持才能给一天带来活力。建议大家想让营养一步到位,优质早餐最好包含以下4大类食物

必备! 优质的减脂营养早餐 健康

1谷薯类主食

很多人觉得碳水化合物会让人发胖,所以早餐不爱吃主食。

但其实可以选择富含膳食纤维的全谷物、薯类等对血糖影响较缓的主食,可以帮助提供持久的饱腹感,有利于减肥

2肉、蛋、奶、豆类任选其二

肉、蛋、奶、豆都是高蛋白食物,且蛋白质分子量较大,在体内代谢时间也相对较长,能起到延缓胃排空的速度、增强饱腹感的作用。

另外,充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失,避免基础代谢下降。

3要有蔬菜水果

蔬菜水果中的膳食纤维和多种微量元素,不仅能够增强饱腹感,维持肠道正常功能,还会减少热量摄入。

养成早餐进食适量蔬菜水果的习惯,帮助增强体质,还能有助于减肥。

4适量坚果更加分

试着把闲暇时吃的坚果放到早餐来食用,如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等,能进一步提高早餐质量。

坚果富含优质的不饱和脂肪酸,可帮助清除饱和脂肪酸,有降血脂功效。它不易被肠胃吸收、消化慢,还有很强的饱腹感。

集齐以上4大类食物,你的早餐就已经达到营养的标准线了。

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