拉伸肩颈可以消除明显斜方肌，而日常健身也需要注意拉伸颈部和背部。放松的同时能够拉伸线条，而且方法非常简单好学！动作1：将右手放在左耳上，同时向右侧轻轻拉伸颈部和肩膀，每个方向保持30秒；动作2：上半身趴在垫上，...

拉伸运动不仅可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，还减少了受伤可能性。今天就来看一组被动的拉伸练习，需要长时间的保持，建议每个体式保持2-3分钟。1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈双腿简单盘坐，膝盖下沉，左...

劈叉，也就是瑜伽中说的神猴式，需要的不仅仅是大腿后侧的打开，还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸。肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进，今天推荐 9 个瑜伽体式，每天坚持练习不要急于求成，每天进步一点点，反而比较安全比较快哦...

带来瘦腹翘臀的技巧，不用去健身房，在家每天10分钟，坚持下去，你会发现原来自己可以那么美！地点：洗漱间，阳台时间：清晨起床后时长：10分钟功效：步唤醒身心，气色好！身材棒！1：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让...

有人说，拉伸是最好的健身运动，健康首选，确实是这样，因为，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，减少运动中受伤的几率， 同时，还增加关节的活动范围，增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。给大家来几个简单的拉伸动作吧，让大家睡...

筋长一寸，命长一年。健康的身体应该是柔韧而有力的，每天都应该多拉伸身体，但是，如何快速拉伸到身体每个部位呢？今天推荐的17个拉伸动作，无论你是否练习瑜伽，都可以尝试一下，非常简单。01主动地拉伸大腿后侧站立，左...

有人说，拉伸是最好的健身运动，健康首选，确实是这样，因为，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，减少运动中受伤的几率，同时，还增加关节的活动范围，增加柔韧度，对于上班久坐族来说，缓解一整天的肌肉酸痛，再好不过啦~...

跑步是比较常见的运动方式，也是不少减肥人采取的错失。无论是在健身房还是公园里，想要利用跑步瘦腿的妹子们，千万不要忽略拉伸问题。要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身...

       在健身中有很多误区，其中拉伸就是一条经常被人们误读的健身项目。今天小编带你走进拉伸的训练，去看看你不知道的真相。  ...

整理运动是确保你运动效果的重要手段。在下一次的训练前，要想让身体更好更快地从前一次运动的疲劳与损伤中恢复，主要运动结束后的整理运动也是必不可少的。有效的整理运动能够让身体从注意力高度集中的运动模式平稳过渡到较为...