整理运动怎么做

整理运动是确保你运动效果的重要手段。在下一次的训练前，要想让身体更好更快地从前一次运动的疲劳与损伤中恢复，主要运动结束后的整理运动也是必不可少的。有效的整理运动能够让身体从注意力高度集中的运动模式平稳过渡到较为平静的状态，减轻身体的疲劳感，促进身体的自我恢复与再强化。

       冷却

　　运动后的冷却如同运动前的热身一样重要，人体不是机器，为了避免激烈运动后身体的代谢出现不良症状，适当的“冷身”使心脏的工作强度降低到平常水平，血压恢复正常是必要的。具体而言，在主要运动的最后，有意识地逐渐降低运动的强度，至身体平静下来，可以给予身体足够的时间冷却下来。

　　呼吸

　　无论是有氧运动还是无氧运动，训练时你的身体都需要高强度的呼吸来提供能量，肺部也会根据运动强度的不同来调节呼吸的强度与频率。当你在冷却你的身体时，也不要忘了有意识的控制你的呼吸频率，使呼吸逐渐恢复到原有水平，避免身体出现缺氧的状况。同时适当的有氧运动，如慢走，跳跃，能够帮助你更有效的控制呼吸。

　　拉伸

　　当你的心率与呼吸恢复到平静的水平之后，接下来需要关注的便是你的肌肉。适当的拉伸，能够帮助肌腱消除疲劳，促进运动后体内废物的排除与肌肉的恢复。需要注意，这里拉伸的主要对象是肌肉而非韧带，所以要点是控制肌肉缓慢地伸缩，以使肌肉轻微感受到拉伸的力量，在身体的承受范围内，尽可能的使肌肉得到伸展与收缩。

　　关节的放松

　　关注肌肉的同时，我们也不要忘记关节在运动中起到的重要作用以及它所承受的压力。在做整理运动时，我们可以采用抖动四肢，适当旋转肢体的方式来缓解关节的压力来是关节放松与恢复原状。而肌肉拉伸也有助于减轻关节所承受的负担。不过，关节的运动幅度，运动强度不要过大，保证关节能对肌肉的伸缩作出联动的程度即可。