睡前拉伸3分钟好处多多 上班族看过来

有人说，拉伸是最好的健身运动，健康首选，确实是这样，因为，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，减少运动中受伤的几率，同时，还增加关节的活动范围，增加柔韧度，对于上班久坐族来说，缓解一整天的肌肉酸痛，再好不过啦~。

一天下来，晚上总是有些疲惫，如果你没有运动，那更甚，那来几个简单的拉伸动作吧，让大家睡前拉伸，练习完毕美美地睡觉，隔天起来不仅不犯困了，连皮肤都有光泽了！

1、侧身拉伸

这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。

简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。

吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

2、牛面式拉伸

简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。

双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。

保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。

接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

3、胸部拉伸

坐姿，双腿伸直向前。

双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。

身体向后压，肩部打开，挺胸。

保持这个拉伸动作1分钟。

4、 卧脊柱扭转

双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。

接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压。

保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。