简单拉伸 练出天鹅颈

拉伸肩颈可以消除明显斜方肌，而日常健身也需要注意拉伸颈部和背部。放松的同时能够拉伸线条，而且方法非常简单好学！

动作1：将右手放在左耳上，同时向右侧轻轻拉伸颈部和肩膀，每个方向保持30秒；

动作2：上半身趴在垫上，尽量将双手往前拉伸，同时双膝跪地屁股翘起。

动作3：首先前后转动双臂活动关节20秒左右，然后曲一只胳膊放到后背，另一只手搭在肘部，同时向反方向拉伸。

动作4：双腿前后分开站立，一只曲臂扶墙，另一只手自然下垂在体侧，同时向前用力挺胸，拉伸肩部。

动作5：双手曲臂抱头，手肘抵在墙上慢慢向两侧打开，同时身体向前倾，伸展背部和肩部。

动作6：身体靠墙，双手从体侧慢慢向上举。如果想增加运动量，可以双手各握住一瓶500ml水向上举。

动作7：肩部向上提同时由后向前转动，放松肩颈肌肉。

每天抽10分钟做针对背部和颈部的训练，注意动作一定要到位不要偷懒，才能有效消除明显的斜方肌哦！

按摩肩颈，舒缓肌肉

用大拇指抵住脖子，从上倒下顺着肩颈线条向内按压，软化肩颈斜方肌等成型肌肉，同时按压肩颈穴位，促进血液循环，加速新陈代谢。尤其是健身后一定要进行15分钟的放松。

健身和按摩后可以选择搭配一些精油，放松肌肉，避免处于紧张的肌肉堆积。

减少肩颈压力

日常坐姿和站姿要保持背部挺直，避免驼背，低头玩手机等不良习惯给肩颈增加过多压力。日积月累，体态和气质都会大打折扣哦！

坚持正确的健身动作进行训练，注意多放松，容易被忽视的斜方肌可是吊带裙的杀手哦！