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简单拉伸 练出天鹅颈

拉伸肩颈可以消除明显斜方肌,而日常健身也需要注意拉伸颈部和背部。放松的同时能够拉伸线条,而且方法非常简单好学!

简单拉伸 练出天鹅颈 减肥 颈部 拉伸 指南  第1张

动作1:将右手放在左耳上,同时向右侧轻轻拉伸颈部和肩膀,每个方向保持30秒;

动作2:上半身趴在垫上,尽量将双手往前拉伸,同时双膝跪地屁股翘起。

动作3:首先前后转动双臂活动关节20秒左右,然后曲一只胳膊放到后背,另一只手搭在肘部,同时向反方向拉伸。

动作4:双腿前后分开站立,一只曲臂扶墙,另一只手自然下垂在体侧,同时向前用力挺胸,拉伸肩部。

动作5:双手曲臂抱头,手肘抵在墙上慢慢向两侧打开,同时身体向前倾,伸展背部和肩部。

动作6:身体靠墙,双手从体侧慢慢向上举。如果想增加运动量,可以双手各握住一瓶500ml水向上举。

动作7:肩部向上提同时由后向前转动,放松肩颈肌肉

每天抽10分钟做针对背部和颈部的训练,注意动作一定要到位不要偷懒,才能有效消除明显的斜方肌哦!

按摩肩颈,舒缓肌肉

用大拇指抵住脖子,从上倒下顺着肩颈线条向内按压,软化肩颈斜方肌等成型肌肉,同时按压肩颈穴位,促进血液循环,加速新陈代谢。尤其是健身后一定要进行15分钟的放松。

健身和按摩后可以选择搭配一些精油,放松肌肉,避免处于紧张的肌肉堆积。

减少肩颈压力

日常坐姿和站姿要保持背部挺直,避免驼背,低头玩手机等不良习惯给肩颈增加过多压力。日积月累,体态和气质都会大打折扣哦!

坚持正确的健身动作进行训练,注意多放松,容易被忽视的斜方肌可是吊带裙的杀手哦!

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