每个部位应该这样拉伸 瑜伽篇一

筋长一寸，命长一年。健康的身体应该是柔韧而有力的，每天都应该多拉伸身体，但是，如何快速拉伸到身体每个部位呢？今天推荐的17个拉伸动作，无论你是否练习瑜伽，都可以尝试一下，非常简单。

01主动地拉伸大腿后侧

站立，左脚稍微向前一步，脚踝回勾，左手去碰左脚趾尖；

弯曲右膝盖，右手放在右大腿上；

保持1分钟，换边。

02站立股四头肌拉伸

站立，左脚弯曲，左手抓左脚背靠近左臀部；

膝盖保持并拢，右手向前延展；

保持30秒，换边。

03前屈折叠打开胸腔

双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣；

呼气，往前往下折叠；

保持1分钟。

04髂胫束

站立，右脚在前，双腿交叉；

往下折叠，左手撑地，右手延展向上；

保持30秒，换边。

05下犬式

来到下犬式，双手撑地，双脚踩地；

腹部内收，臀部向后向上；

弯曲左脚，拉伸右小腿和大腿；

保持30秒，换边。