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每个部位应该这样拉伸 瑜伽篇一

筋长一寸,命长一年。健康的身体应该是柔韧而有力的,每天都应该多拉伸身体,但是,如何快速拉伸到身体每个部位呢?今天推荐的17个拉伸动作,无论你是否练习瑜伽,都可以尝试一下,非常简单。01主动地拉伸大腿后侧站立,左脚稍微向前一步,脚踝回勾,左手去碰左脚趾尖;弯曲右膝盖,右手放在右大腿上;保持1分钟,换边。02站立股四头肌拉伸站立,左脚弯曲,左手抓左脚背靠近左臀部...

筋长一寸,命长一年。健康的身体应该是柔韧而有力的,每天都应该多拉伸身体,但是,如何快速拉伸到身体每个部位呢?今天推荐的17个拉伸动作,无论你是否练习瑜伽,都可以尝试一下,非常简单。

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01主动地拉伸大腿后侧

站立,左脚稍微向前一步,脚踝回勾,左手去碰左脚趾尖;

弯曲右膝盖,右手放在右大腿上;

保持1分钟,换边。

02站立股四头肌拉伸

站立,左脚弯曲,左手抓左脚背靠近左臀部;

膝盖保持并拢,右手向前延展;

保持30秒,换边。

03前屈折叠打开胸腔

双脚打开与髋同宽,双手在身后十指交扣;

呼气,往前往下折叠;

保持1分钟。

04髂胫束

站立,右脚在前,双腿交叉;

往下折叠,左手撑地,右手延展向上;

保持30秒,换边。

05下犬式

来到下犬式,双手撑地,双脚踩地;

腹部内收,臀部向后向上;

弯曲左脚,拉伸右小腿和大腿;

保持30秒,换边。

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