几个动作每天10分钟 瘦腹翘臀腿也变修长了

带来瘦腹翘臀的技巧，不用去健身房，在家每天10分钟，坚持下去，你会发现原来自己可以那么美！

地点：洗漱间，阳台

时间：清晨起床后

时长：10分钟

功效：步唤醒身心，气色好！身材棒！

1：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长...

收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次

2：双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这些动作对你来说越来越简单了...

十指相对，重复30次

3：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。女性要练成那样的手臂是难上加难。

蛇形推出，保持10秒，重复3次

4：每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，女人味十足。

翘臀，细腿，重复20次

5：对于久坐的人，这个联系很必要哦。难度低，效果确实很赞的。

12次一组，每天3组

6：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。

修长腿，甩腰部脂肪，12次一组，每天3组

7：侧身压腿，活动韧带

活动髋骨，左右5次为一组，每天3组

各位MM们只要每天坚持跟着做10分钟，绝对让你锻炼成魔鬼的身材哦！！