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换个方法 让枯燥减肥跑步快乐起来

跑步,老少皆宜,既可以放松身心,又可以强身健体,还能起到减肥的作用。不过,很多跑步的朋友总会遇到一个烦恼,经常跑步缺少动力,感到单调枯燥,很难坚持下来。

换个方法 让枯燥减肥跑步快乐起来 健身 跑步 减肥 指南  第1张

学会一些技能,可以让跑步变得快乐不枯燥。

1 尝试新的路线。

人都是对新事物有好奇心的,经常沿着同样的跑步路线,难免会产生视觉疲劳,不想跑,这是很多跑友的通病。可以尝试着新的跑步路线,选择路况好和风景不错的路线,但是要注意安全,尤其是夜跑。

2 约上喜欢跑步的朋友一起跑。

一个人跑,是很难坚持的,最好是约几个经常跑步的朋友一起,这样,一方面可以相互交流心得,提高跑步质量,而且可以相互照顾,安全而有乐趣。同时和不同行业的朋友一起跑步,也有助于收获新的知识,开拓自己的视野。

3 跑步过程中配点音乐。

跑步的过程,是枯燥的,所以,来点音乐调剂一下很有必要。在跑步过程中,跟着音乐的节奏进行,有助于调整节奏,也能欣赏到悦耳的音乐。喜欢英文歌的朋友,可以尝试下面10首节奏感强,适合跑步时候听的歌曲:《Walk Away》《it’s my life》《whataya you want from me》《Make Me Wanna Die》《Called Out In The Dark》《Rolling In The Deep》《Beyond The Game》Don’t Push Me》《My Name Is》《What I'Ve Done》。

4 参加有趣的跑步活动,享受参赛的乐趣。

近几年,很多城市都掀起了跑步热,各种方式的跑步活动开始出现,喜欢跑步的朋友,可以多去参加一些活动,比如:荧光跑、彩虹跑、热波电跑、或者各种有意义的慈善跑步活动等。从不同方面去感受跑步的乐趣,不断提高自己的跑步水平。

5 结合其它的运动方式,全方位运动。

如果觉得单纯的跑步无聊的话,可以试着结合一下其它的运动,比如,跑步的间隙可以插入跳绳、简单的力量锻炼、肢体拉伸动作等,让身体可以全方位得到锻炼,效果也会更好。

跑步变得有趣的同时,要注意一些细节问题,保证健康跑步。

1、选择合身的运动装备,保证身体的透气排汗。

2、跑前的热身运动很有必要,让身体慢慢进入跑步的节奏。

3、补水要及时,跑步过程中适当的补充水分,保证身体需要。

4、根据自己的能力,选择跑步的时间和距离,不要急于求成。

5、跑完步之后,进行身体的放松,拉伸一下韧带,快速恢复身体。

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