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跑步机减肥 你注意这些了么?

跑步机是许多人会选择的减肥健身的助手,使用跑步机减肥,健身,不受天气的限制,在室内进行可以说是非常方便的。然而想要达到好的训练效果,也有一些事项需要注意,下面就一起来看一下吧~1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能几乎所有的跑步机都有坡度调节功能,给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣,但是有很多的跑步爱好者认为,这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的,其实,他们之间还是有区别的,据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后,每分钟的心跳就增加10-15次,这说明,调节上的坡度可

简单的健身方法——拉伸运动

拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性,简单易学,在家就可以轻松做。下面就介绍两个简单的小动作。一、活动鸽子锻炼部位:梨状肌(臀部的一块肌肉)以俯卧撑的起始姿势开始,双手撑地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体,右脚放下,用脚背着地。保持胸部抬起,眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好,可以将胸部降低着地,双手则伸直放在身前。收缩腹部,缩紧骨盆底部肌肉,牵动臀大肌,同时脚趾弯曲着地,脚跟用力下压。左右脚各做

想减肥成功?碎片时间多利用

对于忙碌的上班族和学生党来说,想要长期的坚持运动,缓解肌肉酸痛,同时还能达到减肥的效果就只有靠碎片化的时间。下面这套动作是一个7天8分钟的碎片化锻炼课程~每天几个小动作,坚持做不仅可以舒缓自己的压力还能得到锻炼。快快练起来吧~~~一、原地跑步30秒,做完休息10秒。1、小腿交替向臀部方向后摆,前脚掌点地;2、双臂自然摆动,保持膝关节微屈;3、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼。二、深蹲做20次,做完休息10秒。1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向

男士健身——练肩的4个动作

肩部,是男士撑起型体的关键,锻炼计划可不能缺少,下面这4个动作对三角肌的刺激就很不错。哑铃左右推肩双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧,集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。俯立绳索直臂下压一手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。T型杆左右推举练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推

加速脂肪消耗的有氧代谢运动——慢跑

不少学校在冬季都会组织长跑活动,这种中等强度的有氧运动目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的,除了可以加速脂肪消耗,也可以增强自身体质,提高抵抗力。慢跑应该选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。如在公路上,应注意安全,尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,就可能是运动量过大了,必须加以调整,或取得医生的指导。大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌

增强肌肉力量又减脂——哑铃健身

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,主要材料为铸铁,有的外包一层橡胶。在家也可以用它来练习,操作简单,增强肌肉力量,还有减脂的功效~1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-

健身房7大黄金动作 减肥健身的大家不要错过

今天介绍的这7个黄金动作是健身房里最常见也是最经典的训练动作。NO.1 深蹲——力量和肌肉训练中的王者俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲!深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量还能改善肌肉形态,增强核心力量深蹲不受场地限制,在家里,在健身房,在户外,它可以在任何场地进行,而且不受任何约束,100次自重深蹲,在旅行时,或者散步时,或者作为你徒手交叉训练的一部分,随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。NO.2 硬拉仅次于深蹲的力量动作硬拉会帮助你获得巨大的肌肉还会给你一个狼一般的精神在减脂及长肌肉的训练计划

减肥健身的好帮手——动感单车

动感单车在简单易学之余已经成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动,也是我们减肥健身的好帮手,今天就来看看这项运动有哪些需要注意的吧~热身在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的:腿部伸展因为大腿是动感单车运动的中心,要特别注意被拉伤。双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟,换腿再做。也可

跑步机的三大功效&一些训练方法

跑步机是不少减肥和健身的伙伴们都会用到的,而用好跑步机就要了解一些它的一些功效和注意事项~减肥:建议时间30~40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在6.5公里/时,而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。练心肺:速度5~

关于仰卧起坐的几大误区 你知道么?

仰卧起坐是我们非常熟悉的减小肚子的一种方法,在家就可以轻松完成,而它也有一些大家容易进入的误区,一起来看看吧~误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧