劈叉，也就是瑜伽中说的神猴式，需要的不仅仅是大腿后侧的打开，还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸。肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进，今天推荐 9 个瑜伽体式，每天坚持练习不要急于求成，每天进步一点点，反而比较安全比较快哦...

爱好减肥的人士也是花招奇多，现在又流行起倒立减肥，无论在哪，“YOU CAN YOU UP”！造型是花哨了不少，但是倒立减肥真的有效吗？倒立减肥真的有效吗？倒立运动医学专家认为，人体是一个动态的全面平衡体系，因...

1F摄入营养不够很多人都会误认为减脂就是要少吃，虽然听上去很有道理，但是需要有计划的饮食，在减少卡路里摄入的情况下，还要保证营养摄入全面。很多人在一开始减少饮食的时候，时常会感觉到疲劳，锻炼时总是没有力气，这都...

相扑深蹲，是深蹲的一个变化式，我们可以把它理解为：加宽双脚距离的深蹲。我们也可以看到，很多欧美的女孩子，都会使用这种两脚距离略宽的站姿来完成深蹲，因为这种姿势，主要训练的是大腿内侧与臀部肌群，很适合女生。相扑深...

很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的。今天盘点一下在运动健身后不能立即做的九件事。NO.1不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，...

“没时间”、“瘦不下来的体质”、“找不到合适的瘦身方法”……今天就给大家推荐夏季最燃脂的10项运动，总会有一款适合你！游  泳800卡/小时燃烧的卡路里：大约800卡/小时，游泳是最好的运动减肥方法，...

这些冷知识，你知道几个呢？NO.1  健身上你忽略的数据盲点做俯卧撑的时候上半身举起自身至少65%的体重在跑步机上跑步用手扶住跑步机扶手会直接导致少消耗20%的热量所以，看什么书起来跑！NO.2&nb...

你可能觉得一个动作锻炼的比较局限，但是波比跳的燃脂效率不仅是跑步的两倍！而且是锻炼身体各个部位的全身运动。波比跳怎么练？波比跳不光是燃脂高效，锻炼全身，还有最重要的一点是不受场地限制！在哪都能练起来，现在衍生出...

常言道，好女不过百，拥有没有太多赘肉的好身材是所有妹纸们的梦想，而天下没有免费的午餐，想成为不过百的“好女”，除了饮食上要多加注意之外，练，是必须的！今天为大家介绍8个燃脂动作，让你减肥瘦身的同时，还能帮你雕刻...

在炎热的夏天，游泳作为最有效的减肥方法之一是非常受欢迎的，然而，你知道吗？不同的泳姿锻炼的身体部位有所不同哦~NO.1  蛙泳：瘦腿蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多...