7个动作，每天10分钟 瘦身放松两不误

运动对于有些人来说，确实是比较难，很难有完完整整的锻炼时间也是很多想瘦身的小伙伴面临的一大难题，那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友，请从最简单的开始，7个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下：

虎式平衡

01平板支撑

可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。

02俯卧撑

可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。

03徒手深蹲

可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，尝试进行10-20次。

04靠墙深蹲

这个动作主要锻炼腿部肌群，保持1分钟。

05虎式平衡

这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力，左右两侧各尝试进行10-20组练习。

06仰卧屈膝单侧伸展

同样是锻炼身体核心的动作，能够在加强腰腹核心的同时，灵活髋关节、肩关节。呼气，右手右腿向头部摆动，左手左脚向地面移动，左右手交替摆动，练习时尽可能的慢一点，重复练习20次。

07单腿下犬式提膝卷腹

练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群，左右两侧各重复10-15次。