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越减越肥 你可能犯了下面这几种错误

关于减肥的理论和方法,众说纷纭,有些甚至互相矛盾。让你不知不觉就有可能进入到减肥的误区。这些你认为是对的做法往往让你的减肥效果大打折扣,是时候改纠正一下了,下面选了最容易犯的关于减肥的六宗错。错误一、选脱脂食物就万事大吉了很多酸奶的广告告诉你,我们是用脱脂牛奶做得,所以绝对健康。但是没告诉你的是,由于不含脂肪,为了弥补口感上的缺失他们同时含有大量糖分。所以,...

关于减肥的理论和方法,众说纷纭,有些甚至互相矛盾。让你不知不觉就有可能进入到减肥的误区。这些你认为是对的做法往往让你的减肥效果大打折扣,是时候改纠正一下了,下面选了最容易犯的关于减肥的六宗错。

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错误一、选脱脂食物就万事大吉了

很多酸奶的广告告诉你,我们是用脱脂牛奶做得,所以绝对健康。但是没告诉你的是,由于不含脂肪,为了弥补口感上的缺失他们同时含有大量糖分。

所以,并不是脱脂食物就是有利于减肥的,虽然不含脂肪,但是所含热量却一点都不低。

那些打着“脱脂”招牌的食物,还会让你有种“健康”的错觉,反而会吃得更多。所以下次去超市购物,要学会看成分表,看看所谓的脱脂食物到底还藏着哪些高卡成分。

错误二、人工甜味剂没有热量,因此吃了也没事

很多减肥的朋友对糖分唯恐避之不及,吃一点就心理压力很大。而那些人工甜味剂,如:糖醇、阿巴斯甜等,他们几乎不含热量,又不至于索然无味,看上去是可以放心吃了。

但是,这种人工甜味剂的甜度超高,往往比天然的蔗糖高上几百倍。在过多食用人工甜味剂后,味蕾会渐渐麻木,就需要更高的甜度来满足他们对甜食的欲望,有可能会让对甜食的上瘾感变得顽固。

因此,对于人工甜味剂也不是说,可以放任大吃,还是要控制摄入量。平时也可以用蜂蜜、枫叶糖浆等纯天然的食物甜味剂来作为糖分的补充。

错误三、目标过远过大

老王有个朋友,为了减肥而开始跑步。刚开始的时候信心满满,立志一个月减掉10斤,恨不得天天跑。可是减肥这种事情往往不会天遂人意,每一块肉肉都有自己的脾气,不是你想减就能减得掉的。一个月后发现体重没有多大的变化,想想自己都这么拼命跑步了,结果还是竹篮子打水一场空,于是情绪一下子跌到谷底。我跑个劳什子步啊!厌跑从此产生,到最后索性不跑步了。当你设定了一个不切实际的目标,但是有无法达成时,会严重打击减肥的信心。

很多人在减肥初期会设定一个很绝对的做法,比如:不吃晚饭、绝对不吃甜食、每天运动1小时……等等,这种极端的做法可能坚持了一个月,就放弃了。过高的目标反而会使人在达不到时产生消极的情绪。试着把减肥的目标分解为一个个小目标、容易达成的目标。比如:不吃晚饭,改为晚饭减半;不吃甜食,改为工作日不吃甜食,周末稍微吃一点;每天运动1小时,改为隔天运动1小时。减肥重要的是培养一种健康的生活习惯,而不是给自己弄个无期徒刑。

错误四、不吃含糖水果

很多人认为水果含糖,吃了会胖,于是把水果也列为不吃的范围。事实上,水果中的糖是对人体有益的天然糖,而不是经过精加工的精制糖。水果虽然有一定含糖量,但是同时也含有很多水分,所以绝大多数的水果整体的热量并不是特别高。而且水果都富含膳食纤维,有助于维持饱腹感。所以,即使减肥期间,水果也是可以适量吃一点的。

错误五、低估吃下去食物的热量

比如很多减肥者会吃糙米,认为糙米GI值低,饱腹感强,也是很多减肥食谱所推荐的。但是如果一次吃三碗,那么热量照样超标。人们往往认为自己只是吃下去一点点食物,但实际上已经是标准量的几倍了,自己难以估计食物的份量。其实用你的眼睛和双手就可以简单的来估算一下是否吃的超标了:

1、握紧拳头,一天所需的碳水化合物的量就是两个拳头那么多;

2、水果的量约为一个拳头大小;

3、蛋白质的量相当于小拇指厚度的掌心大小,那么一块就可以了;

4、你两手能抓住的蔬菜,就是你一天需要摄入的蔬菜的量;

5、脂肪的摄入量只要拇指尖那么大小就够了;

错误六、对自己过于严格

有人会因为减肥过程中的一点小失误而深深自责,有时候甚至反弹性报复,反而采取暴饮暴食的态度。

这样十分不可取,其实减肥肯定不是一帆风顺的,遇到一点挫折在所难免。比如某顿饭多吃了一点,那么下次就少吃一点或今天多坐一会运动。完全没必要对自己不依不饶。
人总是会犯错,从错误中吸取教训,避免再犯同样的错误,才是实现减肥目标的正确态度。

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