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6个饭前“小动作” 有效控制食欲

在美食面前食欲总是很难控制,下面就介绍一些些餐前“小动作”,掌握了这些就能有效控制食欲,减少进餐量哦~

在美食面前食欲总是很难控制,下面就介绍一些些餐前“小动作”,掌握了这些就能有效控制食欲,减少进餐量哦~

6个饭前“小动作” 有效控制食欲 指南

餐前喝杯酸奶

酸奶虽然是有益于减肥健康的绝佳饮品,但是也要适量食用,使用时间最好是餐前。

减肥期间,在饭前喝点酸奶,其中丰富的蛋白质,能有效增添饱腹感,从而帮助减少正餐的进食量。

酸奶中大量的活性益生菌,能促进肠胃蠕动,帮助消化与吸收,对减肥十分有利。

餐前一杯温水

人人都知道喝水身体的重要性,但会巧喝的人并不多。

减肥期间,在饭前10分钟左右喝一杯温水,是常用来控制进食量的小方法,因为这样能有效增强饱腹感,从而消减食欲,避免在正餐时吃太多。

餐前一份水果

若不想一顿饭吃过量,可以在饭前半小时左右,吃一份水果。水果内的膳食纤维有助于产生饱腹感,可以帮助控制热量的摄入。

比如在餐前可以吃根香蕉,为身体补充能量的同时,热量也不会太高,并且它富含膳食纤维,不仅能带来充足的饱腹感,还能促进肠胃蠕动,对减肥很有帮助。

午饭前的小憩,能有效缓解饥饿

很多人在午饭后,都有小憩一会儿的习惯,殊不知,饭后立刻睡觉,会加重肠胃消化的负担,人体代谢会变得缓慢,吃进去的食物,热量不易被消化,使你发胖。

所以,不妨改变下习惯,选择在午饭前休息一会儿,能有效缓解压力,防止午饭时通过摄入过多食物来缓解疲劳,也能让你整个下午都精力充沛。

饭前好心情,对控制进食更有利

吃饭时,要保持心情愉悦,不要将工作、生活中的小情绪带到餐桌上。

人在烦躁的情况下,总会不自觉地吃下过多食物,甚至会破罐子破摔,敞开肚皮吃起来,以此缓解不良情绪。所以,饭前保持好心情,更能帮助你理智进食哦。

减肥虽然无捷径,但也能使巧劲,利用好这些饭前减肥小妙招就能瘦得更快、更顺利!

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