JAM 您可在这里全免费的了解运动健身资讯 倡导健康生活
许多小伙伴都知道无氧供能是无法长时间持续的，不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢）。而目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。1深蹲深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。几个常见的室内无氧运动：深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼
霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始冬天你还可以遮肉肉，那么春天呢？又要重复上一年的悲哀吗？三月不减肥全年徒伤悲…1 做什么运动最减肥？有氧运动+无氧运动最佳能坚持下去最好和“吃什么最减肥“一样，其实这个问题，都是因人而异的。像是减肥可以喝杂粮粥，但是杂粮粥也不一定是适合每个人的。有些人一吃就胀气，这样的话最好是换点别的食物，不要为了减肥而勉强自己的身体。这也就说明了运动这件事情，其实还是要配合个人体质，量力量时而行。从大体重/小体重上看：大体重：体重超出标准体重25kg以上，标准体重
无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以持续长时间不长。哑铃训练就上肢为主的塑形运动，对手臂、胸部、肩部的肌肉都有训练效果，重点也是部分时间，在宿舍里面看电脑或者看书看累了，都可以来几组哑铃，买一个合适重量的哑铃，看自己想练哪个部分，重点动作训练。单双杠学校里应该都有单双杠，在课余之间可以通过单双杠进行一些全身肌肉的练习。HIIT高强度间歇性训练通常20分钟就比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。选择一套适合