适合学生的减肥方法 学生党福利！ 无氧运动篇

无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以持续长时间不长。

哑铃

训练就上肢为主的塑形运动，对手臂、胸部、肩部的肌肉都有训练效果，重点也是部分时间，在宿舍里面看电脑或者看书看累了，都可以来几组哑铃，买一个合适重量的哑铃，看自己想练哪个部分，重点动作训练。

单双杠

学校里应该都有单双杠，在课余之间可以通过单双杠进行一些全身肌肉的练习。

HIIT

高强度间歇性训练通常20分钟就比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。选择一套适合自己的HIIT训练，每天抽出15到20分钟进行练习，减脂效果会非常明显。而且徒手也非常方便，强度也适合学生的年龄，但注意不要过度运动。