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适合学生的减肥方法 学生党福利! 无氧运动篇

无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以持续长时间不长。

适合学生的减肥方法 学生党福利! 无氧运动篇 指南

哑铃

训练就上肢为主的塑形运动,对手臂、胸部、肩部的肌肉都有训练效果,重点也是部分时间,在宿舍里面看电脑或者看书看累了,都可以来几组哑铃,买一个合适重量的哑铃,看自己想练哪个部分,重点动作训练。

单双杠

学校里应该都有单双杠,在课余之间可以通过单双杠进行一些全身肌肉的练习

HIIT

高强度间歇性训练通常20分钟就比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。选择一套适合自己的HIIT训练,每天抽出15到20分钟进行练习,减脂效果会非常明显。而且徒手也非常方便,强度也适合学生的年龄,但注意不要过度运动。

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