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适合夏季的有氧运动——游泳

一年四季有时稍不留意就要为自己身上多出来的赘肉苦恼,所以减肥就必不可少。今天我们就来看看比较适合夏季的一项有氧运动——游泳。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

适合夏季的有氧运动——游泳 减肥 游泳 有氧运动 夏季 指南  第1张

而游泳的有点在于需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

锻炼肌肉:

蝶泳:胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

仰泳:背阔肌、股四头肌较多用力。

蛙泳:臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

自由泳:肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

说明:锻炼部位肌肉都是稍微偏重,无论哪种泳姿都是锻炼全身。游泳锻炼出来的肌肉是流线型的,并不是块状肌肉。游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。

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