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上班族试试这样减肚子

上班族因为成天坐着加上不规律的饮食以及作息习惯,很容易导致腹部脂肪堆积。那么,想要减掉肚子上的赘肉,应该采取何种肚子减肥方法呢?下面就一起来看一下吧~

上班族试试这样减肚子 腹部 减肥 指南  第1张

肚子减肥step1:知己知彼

知己知彼,方能百战不殆!想要成功减掉肚腩,一定要明白腰腹部赘肉堆积的原因,然后才能对症下药。为什么绝大多数白领人士都有“大肚腩”困扰?其原因一是随着年龄的增长,人体的基础代谢量在降低,虽然食量未变,但代谢的量要比之前少;原因二是上班族多应酬,且长时间久坐不动,致使多余的热量不能很好的消耗,所以更容易让脂肪储存堆积。因此腰和肚子减肥需要控制热量的摄入,同时要尽快的将多余的热量消耗。

肚子减肥step2:运动

站立扭腰。站立扭腰这种肚子减肥方法,一有时间就可以练习,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂蔬菜水果,瘦腰的效果会更好哦

肚子减肥step3:饮食

每天吃水果和蔬菜。收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

喝水,少喝碳酸饮料。起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

另外喝酸奶也是肚子减肥最有效的方法之一,酸奶具有促进消化、排便的作用,减肚子的效果相当明显。另外,酸奶含有益生菌,有助于消化,同时益生菌会在肠道中的纤维发酵,生成有机酸,促进肠道蠕动。

肚子减肥step4:规律作息

规律作息也是非常重要的肚子减肥法。人在睡觉时,身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要规律作息,养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家,晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。

标签: 减肥腹部

作者:jam 分类:指南 浏览:811 评论:0
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