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7个简单健身动作打造性感人鱼线——人鱼线篇四

如何才能练出性感的人鱼线呢?人鱼线即为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近盆骨上方的两条V形线条。教你7个动作,让你也能轻松打造性感人鱼线。

7个简单健身动作打造性感人鱼线——人鱼线篇四 指南

一、坐在瑜珈垫的中间,上身后仰,双脚交替上下摆动,注意脚尖不落地,双手保持在臀部两则,坚持20组。

二、身体呈斜板式,双手双脚与肩同宽,屈膝、向前胸处抬右脚,尽量的躬起背部,坚持10次,然后换左脚进行。

三、双手手肘撑住地面,双脚脚指点地支撑身体,先向上抬起左腿,然后向左侧张开左腿,再回复原位,坚持10次,换右腿进行。

四、双手手肘撑住地面,双脚脚尖点地支撑身体,双腿并拢,向左右两侧扭转身体,要注意臀部在扭转时不要压在地面,稍稍碰触即可。

五、躺在瑜珈垫上,仰卧起坐的姿势,双手手掌分别撑住头部左右两侧,慢慢的向上抬起身子,记住要使用腹部的力量,坚持10组。

六、站姿,双腿与胯骨同宽,双手各握一个哑铃,放置盆骨两侧,双手不动,左右摇摆肩部和腰部,运用到两侧的肌肉,坚持30次。

七、站姿,双脚与胯骨同骨,双手各握一个哑铃,先将右手哑铃伸向天空,然后与左腿交汇,右手垂直向下、左腿垂直向上,拉近两者距离,运用腰部的力量,做10次后,换左手右腿进行。

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