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4个最有效的人鱼线关键锻炼动作——人鱼线篇三

现在练习腹肌的人群越来越多,除了我们平常熟悉的8块腹肌、6块腹肌,似乎还有两条线也牵动着不少少男少女的心,那就是人鱼线马甲线,马甲线、人鱼线一直是许多男人女人终极渴望的目标梦想。不管是上班族、还是学生族,从早忙到晚,经常久坐或久站,造成腹部容易囤积脂肪赘肉,形成小肚婆或大肚男。别担心,只要掌握塑身小秘诀,每天5分钟就能够燃烧脂肪,轻松拥有人人渴望的马甲线抑或是人鱼线。

4个最有效的人鱼线关键锻炼动作——人鱼线篇三 健身 运动 马甲线 指南  第1张

一、侧面平板运动

保持侧面平板姿势,着力于右前臂,肘部在肩下,身体从头部至脚部呈直线,左脚抬高。举高左臂,越高越好。保持三秒,放下。重复15下,换方向。重复3组。

二、俄罗斯式扭转

坐于健身球顶部,使头部在桌子高度的位置上靠近球,膝盖弯曲与脚踝成45度角。双手各抓住一个健康实心球从胸前伸直;使核心肌肉参与。保持臀部不动,手臂伸直,当滚动至一侧肩膀是扭转上部躯干,整个过程保持头部不动眼睛注视球。球和手臂与地板平行是暂停,然后旋转至起始位置。换另一侧重复动作。每一侧做10到15次。

三、两头起

平躺在地面,两臂像头部上伸直,(成一字)两腿伸直,腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做这些动作时腰部抬起,腹部保持发力,臀部始终不离地面.做三组或重复12次。

四、登山者造型

以高平板姿势开始,手腕在肩膀下,身体从头到脚成一直线。抬起左腿,绷直膝盖,使它至右手肘外侧。回到开始姿势。左腿重复。这是一个动作。重复3组,20个一组。

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