现在练习腹肌的人群越来越多，除了我们平常熟悉的8块腹肌、6块腹肌，似乎还有两条线也牵动着不少少男少女的心，那就是人鱼线与马甲线，马甲线、人鱼线一直是许多男人女人终极渴望的目标梦想。不管是上班族、还是学生族，从早忙到晚，经常久坐或久站，造成腹部容易囤积脂肪赘肉，形成小肚婆或大肚男。别担心，只要掌握塑身小秘诀，每天5分钟就能够燃烧脂肪，轻松拥有人人渴望的马甲线抑...
现在练习腹肌的人群越来越多，除了我们平常熟悉的8块腹肌、6块腹肌，似乎还有两条线也牵动着不少少男少女的心，那就是人鱼线与马甲线，马甲线、人鱼线一直是许多男人女人终极渴望的目标梦想。不管是上班族、还是学生族，从早忙到晚，经常久坐或久站，造成腹部容易囤积脂肪赘肉，形成小肚婆或大肚男。别担心，只要掌握塑身小秘诀，每天5分钟就能够燃烧脂肪，轻松拥有人人渴望的马甲线抑或是人鱼线。
一、侧面平板运动
保持侧面平板姿势，着力于右前臂，肘部在肩下，身体从头部至脚部呈直线，左脚抬高。举高左臂，越高越好。保持三秒，放下。重复15下，换方向。重复3组。
二、俄罗斯式扭转
坐于健身球顶部，使头部在桌子高度的位置上靠近球，膝盖弯曲与脚踝成45度角。双手各抓住一个健康实心球从胸前伸直；使核心肌肉参与。保持臀部不动，手臂伸直，当滚动至一侧肩膀是扭转上部躯干，整个过程保持头部不动眼睛注视球。球和手臂与地板平行是暂停，然后旋转至起始位置。换另一侧重复动作。每一侧做10到15次。
三、两头起
平躺在地面,两臂像头部上伸直,(成一字)两腿伸直,腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做这些动作时腰部抬起,腹部保持发力,臀部始终不离地面.做三组或重复12次。
四、登山者造型
以高平板姿势开始，手腕在肩膀下，身体从头到脚成一直线。抬起左腿，绷直膝盖，使它至右手肘外侧。回到开始姿势。左腿重复。这是一个动作。重复3组，20个一组。
洋洋
