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人鱼线怎么练?教你五招30天就能练成——人鱼线篇二

人鱼线男人性感的重要标志,但是这并不意味人鱼线就是男人的专属,女人通过运动健身一样可以拥有人鱼线。男人们、女人们,都动起来吧!学会下面5招,30天后,人鱼线就会现出来啦!

人鱼线怎么练?教你五招30天就能练成——人鱼线篇二 健身 锻炼 人鱼线 指南  第1张

  一、平躺于地面,两手手掌打开放于臀部的两侧,用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水),再把两脚屈膝成90度,吸气停留5秒。保持上半身不动,收紧腹部,两腿向左斜倾斜45度,再慢慢回到中间,换边做同样的动作,左右各做1次为1个回合,共做15回合,可锻炼下腹两侧肌肉
  二、侧卧,两腿伸直,左手撑地,将身体撑起,身体呈直线,与地面形成角度。腹部与胯部带动臀部下沉,即将触碰地面时候,腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行,再重复10次。
  三、双手抓住练习凳两侧固定身体,双腿向前并拢伸直。两腿屈膝向胸部靠拢,然后慢慢回到起始位置,重复动作15次。
  四、平躺于垫子上,腹部收紧,两手往头顶方向伸直并平放。手脚同时抬离地面并向上延伸,带动头与肩膀离开地面,两手碰触小腿并且停留5秒,然后恢复平躺姿势,重复动作15次。
  五、运用健身器材,或者有双杠的物体,两手抓住两边,上半身保持正直,挺胸、肚子收紧用力,双脚自然垂放。用力时吐气,双脚向上卷腹,再慢慢放下,来回约2秒算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组。

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