消灭小肚腩 做健美达人——初级训练计划

不少白领男士都早早地变得大腹便便， 没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采！

1、卧桥式起
　　仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
　　2.仰卧转体交替起
　　仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
　　3.屈膝仰卧起
　　屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。收腹，抬起上背部，保持5秒钟。