只用四步摆脱象腿 只要肌肉——腿部肌肉篇二

爱美之心人皆有之，女人爱美，男人也爱美，特别是男性希望自己的身体能够保持性感，能够让人看起来健硕，大象腿对于男士来说同样具有很强的杀伤力，男人瘦腿方法有哪些呢？跟小编学起来吧！

1、六角杠硬拉

用六角杠铃杆进行硬拉时，先站在装有杠铃片的六角杠铃杆中间，然后下蹲并抓住拉手。在准备姿势时，你的大腿应与地板平行，躯干向前弯曲45度左右。脚跟蹬地发力，同时伸展膝盖与臀部，让身体成完全直立姿势，然后慢慢降低杠铃杆，回到准备姿势。

2、单腿硬拉

双手握距略宽于双肩，握法随意，双臂伸直。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方，双脚脚心，正好位于杠铃的下方，杠铃贴近小腿，下背部挺直。吸气，屏住呼吸。臀部、大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。躯干伸直过程中，手臂始终垂直于地面，并保持杠铃接近身体，千万不要试图用手提起杠铃。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。下背部保持挺直并稳定即可。躯干伸直到达顶部后呼气，握住杠铃站直，双肩向后靠拢，挤压你的背部，同时将臀部微微前挺，不要快速放下杠铃，下落时要控制节奏。

3、 保加利亚分腿蹲

在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，将一条腿向后上伸出，放在长凳上。有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子，始终保持脊柱竖直。
　　4、高脚杯深蹲

站立姿势，用顺手将哑铃的头部搁到胸前。目视前方，双肩向后伸展，双脚分开，略大于肩宽。这是动作的起始位置。降低身体做一个深蹲来开始练习，弯曲臀部和双膝来使身体下降。保持躯干的角度，，密切注意保持脊柱姿态。继续下降直到你的大腿平行，或者直到你的背部开始转动弯曲。在这个动作的末尾短暂停留。然后回到起始姿势。