我们在日常训练过程中，不能忽视腿部力量的锻炼，毕竟腿部是人力量的来源，腿部力量的大小直接关乎人的身体健康。那么，男士们如何锻炼腿部肌肉呢？三组动作让你练就结实肌肉。一、健步蹲双脚前后开立的姿势，左脚在前面，右脚在后面。两脚之间的间隔距离应该与自己腿长相等的，然后双手臂自然的下垂，上半身保持直立的姿势。双腿同时的做下蹲的动作，双腿弯曲至大腿和小腿呈现直角，右腿...
我们在日常训练过程中，不能忽视腿部力量的锻炼，毕竟腿部是人力量的来源，腿部力量的大小直接关乎人的身体健康。那么，男士们如何锻炼腿部肌肉呢？三组动作让你练就结实肌肉。
一、健步蹲
双脚前后开立的姿势，左脚在前面，右脚在后面。两脚之间的间隔距离应该与自己腿长相等的，然后双手臂自然的下垂，上半身保持直立的姿势。双腿同时的做下蹲的动作，双腿弯曲至大腿和小腿呈现直角，右腿的膝部微微的触地。双腿交替各做4组，每组20次。
二、单腿下蹲
左腿站立，右腿上举放在一个高物上面，可以是窗户或者是椅子均可，能够固定好，不容易导致自己摔倒的即可。双手臂自然的下垂即可，上半身保持直立状态。然后左腿下蹲，右腿保持不动，双手臂和上半身也保持不变即可。每组15次，双腿交替各做四组。
三、挺髋蹲
双脚开立，与肩同宽，脚尖向前，用一只手扶住侧面的固定物，保持身体平衡，另一只手臂自然的下垂，上半身保持直立即可。开始动作，双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双手臂和上半身均保持不动，上半身和大腿要保持在同一个平面上即可。以还原到准备状态为结束动作。4组，每组20次
洋洋
