我们都有过这样的情况：马上就要去睡觉，但肚子突然就饿了！！这时候就需要注意在你实在无法抗拒饥饿时要尽量避开不能吃的食物并选择适合深夜充饥的健康食物。
应该避免的5种食物
NO.1 重口味的东西
辛辣、酱油、味噌、酱料等含盐较多，人体吸收的盐分过多，血液中的Na与Cl 的浓度也会上升，而夺去的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，半夜难免上厕所，容易影响睡眠。
NO.2 咖啡因
咖啡因食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因。
NO.3 甜食
饮食过后血糖会升高，如果一直持续，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，同时引起发胖。
NO.4 油腻的东西
高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
NO.5 酒类
常说酒后睡觉，说不踏实。其实是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感，因此容易浅眠。
适合睡前充饥的6种食物
NO.1 排毒绿色果蔬汁
睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能补充水分又能解决饥饿感，还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
NO.2 牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸，可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶，有助提高睡眠质量，保证代谢正常进行，给减肥增添动力。
NO.3 饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质。
NO.4 香蕉
晚上吃香蕉也不会导致肥胖，还可以稳定血清素和去除黑色素。香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。
NO.5 燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
NO.6 全麦面包
一片全麦土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并那转化为复合胺，就好像有人在对你说：“是时间睡觉了喔”。
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