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30岁男性健身计划 家庭事业双丰收——健身篇一

三十岁以上的男人已经逐渐退尽了幼稚而走向了成熟,生活的压力开始加大,父母逐渐老去,子女渐渐长大,生活的压力使得健康显得愈发重要。健身计划必须提上日程了。

都说三十而立,三十岁以上的男人已经逐渐退尽了幼稚而走向了成熟,生活的压力开始加大,父母逐渐老去,子女渐渐长大,30岁以后的男生成为家中的主心骨,顶梁柱,生活的重担赋予他们的不仅是成熟,还有身体的损耗,生活的压力使得健康显得愈发重要。所以男人一定要注意自己的身体健康,那么健身计划开始提上日程。

30岁男性健身计划 家庭事业双丰收——健身篇一 指南
30岁男性健身计划 家庭事业双丰收——健身篇一

第一阶段(1-4周)的健身计划  一周3次,隔天休息。

1、5分钟热身运动,充分活动身体关节。

2、低强度慢跑5分钟。

3、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行,可以采用慢跑4分钟,接快跑50秒,依次轮换进行20分钟。

4、俯卧撑:2-3组,第一组6次,第二组8次,第三组10次,组间间歇1-3分钟。

5、放松慢走5分钟。

6、做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动来缓解身体的疲惫感。

第二阶段(2-8周)的健身计划  一周3次,隔天休息。

1、5分钟热身运动,充分活动身体关节。

2、低强度慢跑5分钟。

3、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟,可以采用慢跑5分钟,接快跑1分钟,依次轮换进行,一共轮换5次。

4、俯卧撑:3组,第一组6次,第二组8次,第三组12次,组间间歇1-3分钟。

5、放松慢走5分钟。

第三阶段(9-12周)的健身计划  一周5次,运动两天休息一天。

1、5分钟热身运动,充分活动身体关节。

2、低强度慢跑5分钟。

3、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟,可以采用慢跑5分钟,接快跑1分钟20秒,依次轮换进行,一共轮换6-7次。

4、俯卧撑:3组,第一组6次,第二组10次,第三组14次,组间间歇1-3分钟。

5、放松慢走5分钟。

6、做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

 


洋洋
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