都说三十而立，三十岁以上的男人已经逐渐退尽了幼稚而走向了成熟，生活的压力开始加大，父母逐渐老去，子女渐渐长大，30岁以后的男生成为家中的主心骨，顶梁柱，生活的重担赋予他们的不仅是成熟，还有身体的损耗，生活的压力使得健康显得愈发重要。所以男人一定要注意自己的身体健康，那么健身计划开始提上日程。第一阶段（1-4周）的健身计划 一周3次，隔天休息。1、...
都说三十而立，三十岁以上的男人已经逐渐退尽了幼稚而走向了成熟，生活的压力开始加大，父母逐渐老去，子女渐渐长大，30岁以后的男生成为家中的主心骨，顶梁柱，生活的重担赋予他们的不仅是成熟，还有身体的损耗，生活的压力使得健康显得愈发重要。所以男人一定要注意自己的身体健康，那么健身计划开始提上日程。
第一阶段（1-4周）的健身计划 一周3次，隔天休息。
1、5分钟热身运动，充分活动身体关节。
2、低强度慢跑5分钟。
3、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。
4、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。
5、放松慢走5分钟。
6、做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动来缓解身体的疲惫感。
第二阶段（2-8周）的健身计划 一周3次，隔天休息。
1、5分钟热身运动，充分活动身体关节。
2、低强度慢跑5分钟。
3、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。
4、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。
5、放松慢走5分钟。
第三阶段（9-12周）的健身计划 一周5次，运动两天休息一天。
1、5分钟热身运动，充分活动身体关节。
2、低强度慢跑5分钟。
3、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。
4、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分钟。
5、放松慢走5分钟。
6、做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
洋洋
