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男士瑜伽 最火热的健身方式——瑜伽篇一

对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助男士改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯,同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。所以男人们还犹豫什么呢?快点开始学习吧!

男士瑜伽 最火热的健身方式——瑜伽篇一 指南

一、祈祷式

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸

二、骑马式

1.向后伸出右腿。

2.同时屈左腿,但左脚要保持原位。

3.两臂保持伸直,在原位上。

4.动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。

5.在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

三、束角式

1.坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

四、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

五、牛面式

1.坐下,两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。

3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6.放松,复原。左右换边再做一次。

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