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男士瑜伽 最火热的健身方式——瑜伽篇一

瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助男士改变浮躁的性格,修正不良的生活习惯,同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。所以男人们还犹豫什么呢?快点开始学习吧!

对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助男士改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯,同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。所以男人们还犹豫什么呢?快点开始学习吧!

男士瑜伽 最火热的健身方式——瑜伽篇一 指南
男士瑜伽 最火热的健身方式——瑜伽篇一

一、祈祷式

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

二、骑马式

1.向后伸出右腿。

2.同时屈左腿,但左脚要保持原位。

3.两臂保持伸直,在原位上。

4.动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。

5.在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

三、束角式

1.坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

四、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

五、牛面式

1.坐下,两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。

3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6.放松,复原。左右换边再做一次。


洋洋
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