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最适合男性的运动方式——健身篇二

30岁左右年龄段的男性,身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼,肺活量和身体的柔韧性就会下降。因此,30岁左右的男性应适当多做些运动来使身体状态处于最佳时期。接下来小编带你盘点一下最适合男性健身的运动吧!1、攀岩这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。2、游泳  这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌...

30岁左右年龄段的男性,身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼,肺活量和身体的柔韧性就会下降。因此,30岁左右的男性应适当多做些运动来使身体状态处于最佳时期。接下来小编带你盘点一下最适合男性健身的运动吧!

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1、攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

2、游泳

  这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。

  3、越野滑雪

  雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

  4、篮球

  这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。

  5、打壁球

  这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。

  6、划艇

  这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

  7、自行车运动

  这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。

  8、拳击运动

  这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。

  9、长跑

  强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。

  10、排球

  对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强。

  11、卧推

  做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。

  12、击剑

能增强柔韧性和人的注意力,锻炼人的冷静头脑和分析能力。

13、俯卧撑

  做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则非常能够吸引人。

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