天鹅臂，这之前一段时间特别火爆的一种锻炼方法，这里为胖友们取出几个经典动作，每个都是复合动作，更适合不习惯单调举铁的女生来做。每个动作坚持30秒钟，每两个动作之间没有休息。NO.1将腋下打开，在腰间呈波浪形滑动注意，一定要优美，幅度要大NO.2向上划四下，再向下划四下NO.3向后下方划动NO.4大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢NO.5双臂和地面呈45度角划动N...
天鹅臂，这之前一段时间特别火爆的一种锻炼方法，这里为胖友们取出几个经典动作，每个都是复合动作，更适合不习惯单调举铁的女生来做。
每个动作坚持30秒钟，每两个动作之间没有休息。
NO.1
将腋下打开，在腰间呈波浪形滑动
注意，一定要优美，幅度要大
NO.2
向上划四下，再向下划四下
NO.3
向后下方划动
NO.4
大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢
NO.5
双臂和地面呈45度角划动
NO.6
反方向再来一遍
这套动作非常简单易学，在家就能练，唯一要注意的是你需要把注意力倾注在你的肩部，很多人只顾着完成动作那样效果不会太好，一定要注意肌肉的酸胀感不要随意放松，坚持一周就会有明显改善
下一篇：冬季减肥的几条小建议
jam
