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如果你总是离不开炸鸡五花肉红烧肉，或者每天吃面包甜点，那再多的运动也不能阻止你长胖，想要变瘦就难了。所以对于早餐，根据自己的饮食爱好做适当的修改，就是最好的了。时刻记住：自己做的比外面买的要好，调料放得少比重口味要好。燕麦粥：燕麦中含有丰富的膳食纤维，和不会引发皮肤衰老的低gi碳水化合物，是早餐的最佳选择。玉米：一根玉米的热量不超过150大卡，但是膳食纤维含量同样丰富。也是减脂期间的主食选择。豆制品&蔬菜：如果昨天吃了大餐，今天没胃口，也不敢开口吃饭。那么早餐就来一份蔬菜+水果+豆/蛋奶
人体每日所需能量的30%左右来自早餐，需要丰富的营养支持才能给一天带来活力。建议大家想让营养一步到位，优质早餐最好包含以下4大类食物。1谷薯类主食很多人觉得碳水化合物会让人发胖，所以早餐不爱吃主食。但其实可以选择富含膳食纤维的全谷物、薯类等对血糖影响较缓的主食，可以帮助提供持久的饱腹感，有利于减肥。2肉、蛋、奶、豆类任选其二肉、蛋、奶、豆都是高蛋白食物，且蛋白质分子量较大，在体内代谢时间也相对较长，能起到延缓胃排空的速度、增强饱腹感的作用。另外，充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失，避免基础代谢下
当你还在抱怨过年胖几斤的时候可能没有发现，其实这些脂肪就在日常生活中，惝无声息地离你越来越近...如果下面这7个现象已经在你的生活中悄然出现，那就表示你需要认真减脂，调整状态啦！1食不规律上班族们的饮食习惯最容易打乱，或是饿肚子，或是吃太饱，又或是不按时吃饭，这无疑是在破坏你肠胃的正常运作和休息时间。其实进食的质量和时间不只对肠胃有影响，还会导致脂肪储备能力上升。饥一顿饱一顿的饮食作息会让你的生物钟紊乱，人体代谢色会逐渐缓慢，进入一种节省能量的状态。身体把吃进去的东西储存起来，肉肉就堆起来了！对
对于一个吃货来说，最美好的事情就是——干吃不胖。管不住嘴的话，苗条二字是不是今生跟我们无缘了？其实并不全是，对于一个合格的吃货来说，掌握几种减脂效果最好的食物也是非常必要的。1燕麦燕麦中含有丰富的维生素，少量钙质以及蛋白质，食用后会给人一种饱腹感，可以降低吃货们对热量的摄取。因此，燕麦一直都是被减肥人士视为“最佳燃脂食物”。2西兰花西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富，且热量较低，含水量高，恰恰可以填饱肚子，是减肥人士的最佳选择。3鸡蛋含有丰富的蛋白质，而蛋白质的主要成分是氨基酸。氨基酸在人体
吃好早餐还会长胖？那变成人能够是你的早餐方式不对，或者说不科学！看看不想囤积脂肪应该坚决抵制的四种早餐吧！应该坚决抵制的四种早餐甜点蛋糕甜甜圈、丹麦曲奇、玛芬蛋糕等甜点蛋糕是很多人早餐时会选择的点心。虽然说这类甜点蛋糕中含有较多的糖分和脂肪，但是营养价值并不是很高。而且热量高，容易导致脂肪堆积。隔夜菜前一天晚上吃剩下一些饭菜，扔了又可惜，有人会把隔夜的饭菜做成大杂烩来作为次日早餐。虽然这样的早餐做起来很快，而且看起来丰盛，好像也比外面的早餐干净。但其实剩饭剩菜隔夜后会产生亚硝酸，对人体会产生极大
不少学校在冬季都会组织长跑活动，这种中等强度的有氧运动目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，除了可以加速脂肪消耗，也可以增强自身体质，提高抵抗力。慢跑应该选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，主要材料为铸铁，有的外包一层橡胶。在家也可以用它来练习，操作简单，增强肌肉力量，还有减脂的功效~1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－
这里提到的健康程度，主要是关于“隔夜”便当。很多人都会问到底怎么带便当，前一晚做好了第二天带去都凉了，带的水果氧化了怎么办。这就涉及到“隔夜”便当这个概念。首先我们要明确，隔夜便当并不一定真的隔夜了。我们把“隔夜”看作一个形容很长时间的词。你早上做好的便当放到晚上吃，跟“隔夜”便当并无二致。很早就有报道说隔夜饭菜会致癌，因其存放时间过长，细菌滋生，在细菌的分解作用下，硝酸盐便会还原成亚硝酸盐。亚硝酸盐有致癌作用，加热也不能去除。因此，大家对于隔夜饭心存恐惧。那么，隔夜菜一定都不能吃么？答案是否定
正在减肥的上班族们大多都会选择带便当上班，既省钱又营养健康，因此，带便当上班就成了不少上班族的选择。不过，你确定带的便当，真的营养健康么？营养搭配一顿饭应该怎么安排才合理？米饭吃多少呢？推荐在低脂饮食一天摄入的能量中，碳水化合物占55%，蛋白质占25%，脂肪占20%。碳水化合物，主要来源于主食（米、面等），或者碳水含量高可以代替主食的蔬菜（比如土豆玉米紫薯等，长期碳水摄入不足，会导致脱发，性激素分泌减少，代谢失衡，精神不振，酮症，免疫力下降等健康问题。所以，不吃主食是错误的。蛋白质则来源于肉类、
1、肌肉质量高的人，睡觉也能减肥就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力（维持身体姿态）和正常的新陈代谢。因此肌肉质量越高，肌肉越丰富的人，基础代谢也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。2、节食能够减肥吗？就像之前说的，基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态，开始通过降低身体的消耗来保存能量。久