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假期不小心吃多了?减脂小贴士 第二篇

1让减脂饮食暂停一段时间长期的热量摄入控制终究会降低你的新陈代谢率,并导致瓶颈期。为了让能坚持更久,建议你恢复正常饮食一周左右。正常饮食指的是热量摄入与消耗差不多一样,并不是指你可以胡吃海喝。2准备一个秒表准备一个秒表的目的是为了计时,控制训练的组间休息时间在30-45秒内能帮助你燃烧更多的热量。3加入少量的咖啡因咖啡因不仅能提高你的精力,还能促进脂肪燃烧,加强脂肪氧化,并降低人体内脂肪存储的荷尔蒙。建议每天喝1-2杯黑咖啡即可。4一周吃两次三文鱼富含Omega-3脂肪酸的三文鱼有助于提高体内脂

减脂塑形的终极大招!上篇

“三分练,七分吃”吗?那么,为什么跑步,少吃不可以呢?究竟怎样才能减肥并拥有好身材呢?难道不是运动?不是少吃?的确,这些也都是招儿,不过虽然同样是吃与练,没有科学的方法一样很难成功!1大脑是决定胖瘦的关键因素体重是增是减,不光由能量的摄入和消耗来决定的,大脑在管理体重这件事情上,可能更有“话语权”,“化悲愤为食欲”这句话大家应该都听过,不少研究都表明:压力、坏情绪等是导致你体重增长的重要原因之一,压力大会导致肥胖,和大脑面对压力时会做出特别的应激反应,比如刺激肾上腺素大量分泌皮质醇(导致肥胖的激

这些蔬果很健康 最利于减脂的十大蔬果

之前给大家介绍了全球公认的十大垃圾食品,它们都有一个共同特点,那就是看上去让人很有食欲,吃了还想吃,根本停不下来!但是它们不仅仅会让你发胖,还会危害你的身体健康,当然,你也可以多吃以下最利于减脂的十大健康蔬果。 

严格训练加健康饮食减脂还是不达标?答案在这里!

1F摄入营养不够很多人都会误认为减脂就是要少吃,虽然听上去很有道理,但是需要有计划的饮食,在减少卡路里摄入的情况下,还要保证营养摄入全面。很多人在一开始减少饮食的时候,时常会感觉到疲劳,锻炼时总是没有力气,这都是因为血糖降低而导致的,过度节食,不但不会减脂,反而会使身体发出警报,大量的储存脂肪,而当你锻炼时,就会消耗肌肉来补充能量,所以,需要合理的减少卡路里的摄入,而不是一味的少吃甚至不吃,减脂,很简单的就是摄入的热量<消耗的热量,如果每天消耗的热量是2000大卡,那么摄入的热量应该是1800大

增肌还是减脂,先做哪个好?

很多小伙伴会问"我身高**,体重**,是该增肌还是减脂啊?"今天就帮大家解决这个疑惑。建议先进行减脂的,有三种情况:第一种:目前的体脂率很高(男性30%左右,女性35%左右)第二种:只想减脂,对肌肉线条没有追求。第三种:女性,因为本身肌肉量就少,所以就算想塑造线条,也是基本不存在严格的"增肌期"。建议先增肌的:很简单,就是体脂率适中的人(男性在20%左右)。并不建议盲目减脂,很多人误以为自己的肌肉足够了,只要瘦下来有漂亮的线条,减过之后才发现,只是瘦成了面

瘦身不止节食,哑铃也可以帮你!

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。

轻松应对减脂塑形瓶颈期

也许会对你的健身计划以及你的锻炼肌肉的方法产生怀疑,别怕,其实这是正常的生理现象,要想突破这个瓶颈期其实并不是很难,坚持做下去就好。

标签: 减脂塑形

作者:miao 分类:健康 浏览:1219 评论:0