1让减脂饮食暂停一段时间
长期的热量摄入控制终究会降低你的新陈代谢率，并导致瓶颈期。为了让能坚持更久，建议你恢复正常饮食一周左右。正常饮食指的是热量摄入与消耗差不多一样，并不是指你可以胡吃海喝。
2准备一个秒表
准备一个秒表的目的是为了计时，控制训练的组间休息时间在30-45秒内能帮助你燃烧更多的热量。
3加入少量的咖啡因
咖啡因不仅能提高你的精力，还能促进脂肪燃烧，加强脂肪氧化，并降低人体内脂肪存储的荷尔蒙。建议每天喝1-2杯黑咖啡即可。
4一周吃两次三文鱼
富含Omega-3脂肪酸的三文鱼有助于提高体内脂肪的氧化来作为能量使用。一周两次且每次进食约100克的三文鱼能提供一周所需的Omega-3脂肪酸。三文鱼也富含蛋白质，维生素B和含每日所需的维生素D。
5饮食中加入适量的椰子油
在所有脂肪中，惟有椰子油有和蛋白质一样高的食物热效应，也就是消化食物所消耗的额外热量。此外，椰子油属于中链甘油三酯，摄入后可直接被身体作为能量使用，从而提高减脂效果。
6每天喝点绿茶
绿茶含丰富的抗氧化物质，能帮助防癌，且促进新陈代谢，燃烧更多卡路里。
7用更小和暗色的盘子
做个简单的更换，使用小盘子能使你摄入更少的食物；使用色差与食物大的盘子也能使人吃地更少。
8每天饮用乳清蛋白饮料
根据英国营养学家研究发现，乳清蛋白能维持更久的饱腹感并让你更好地饮食控制，建议搭配作为训练后窗口期的即时蛋白饮食用。
9提前准备好饮食
快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末购买好一周的食物材料，然后前一晚提前准备好隔天的健康食物能让你同时省下钱和时间和拥有健康餐。
10用新鲜香料和佐料代替高热量酱料
平时如果喜欢用高油脂和高盐分或糖分的浆料来做菜，那建议改变用香料为主，如姜、香菜、黑胡椒、八角桂等。
11早餐食用富含膳食纤维的碳水化合物
富含膳食纤维的碳水化合物可以让你一早晨都维持血糖的稳定，更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦、黎麦和荞麦都是很优质的选择。
12多走路
走路是一个简单有效的方法，多走路可以提供更多的热量消耗。
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