如果你发现在你坚持锻炼的一个时间段内，肌肉增长的速度明显减缓了，这时候身体变化带给你的惊喜越来越少，你也许会对你的健身计划以及你的锻炼肌肉的方法产生怀疑。别怕，其实这是正常的生理现象，要想突破这个瓶颈期其实并不是很难，坚持做下去就好。
多两秒的刺激
通常国外的健身大神们每天的训练过程中，都会有一个至关重要的小诀窍，dead stops，这一方法使得他们在进行卧推或者深蹲时，将安全杠的位置设置到你能够蹲下或是支撑的最低位置，这样可去除弹性和惯性帮助你借力，使动作的难度提升，每一次都从肌肉拉伸状态开始，确保你每做完一次休息2秒，这将阻止你使用肌肉的弹性成分。这样不仅能良好地刺激肌肉，让你的锻炼达到极高的效率。这个方法不仅适用于深蹲或是卧推，也试用于所有的器械锻炼，在做到肌肉拉伸状态时的位置维持2秒左右的停顿来刺激肌肉。
改变计划先后顺序
很多时候我们进入瓶颈期的原因往往是身体熟悉了长时间以来一成不变的训练方式了，把训练顺序倒过来，把每组的个数打乱顺序等等，才能让你的肌肉有一个更好的刺激，毕竟收益的百分比是一个函数运动，所以有时候需要适当的改变。所以如果你的锻炼总是以深蹲开始，卧推结束，不妨改变为卧推开始，深蹲结束。然后在训练的重量方面也加大一些，以此来激励肌肉去做出成长的改变。
大重量，低次数，高组数，长位移
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，所以很多健美人员会利用高的重复组数以及大重量来刺激自身肌肉的生长，多次重复，一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。总的来说不管机制计划是怎样的，只要是你坚持不懈地锻炼下去，瓶颈期压根不是问题，大块肌肉的获得也绝对不是问题。
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