蹲是一种基本能力，并不是什么高深的技能，蹲本身完全没问题，有问题的可能是我们自己的身体。深蹲是健身中很常见的锻炼项目，被称之为“力量训练之王”，很多时候健身达人们都会采取深蹲来加强健身效果。1、增强膝盖肌肉只要...

好身材的标准是什么？无非是臀翘、腰细、腿长吧。今天给大家推荐一组欧美的TABATA运动，瘦臀翘臀一起来练起来！动作1 深蹲运动 双手握于胸前，向后向下深蹲注意膝盖最好不要超过脚尖这组动作做20秒休息10秒，做下...

今天为大家详细介绍如果练出性感翘臀和平坦小腹~1手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直用力收缩腹部肌肉使背部拱收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次2起臀卷腹屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面保持躯干稳定...

不要觉得平时没有机会露屁股就可以放松自己，要知道，屁股上赘肉多且还松垮的话，不仅穿衣服不好看，而且从背面看还超级雷人，不想背后被人偷偷叫“欧巴桑”的话，下面这组居家提臀操学起来吧~。大部分妹子臀部赘肉多，都是因...

臀部应该是上班族们最头疼的部位了，因为大多数白领都是坐着办公的，因此久而久之各种海臀、扁平臀、肉肉臀就出现了。迷人和性感的臀部并不是光是瘦就能表现出来的，圆润有弹性、不下垂和宽度不超标的臀部才是最佳的。不管是包...

       翘臀分腿蹲，背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;上身前倾，保持...

其实无论臀部size，只要翘起来就会让身体看来相当有曲线，穿牛仔裤和裙子的时候也会特别性感!不过只做基本深蹲不仅因缺少变化性而有些单调，也会使你只训练到单一部位，为了练出梦想中的美臀。分享一组更全面的深蹲动作，...

丰乳肥臀总能带给眼球极大的冲击力，但肥臀也要够翘才算美。下面就教你如何让屁屁翘起来，让你的身材更加完美。五个小妙招打造完美翘臀　　踮脚侧踢　　闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的...