Tabata运动 修炼下半身曲线 瘦腿翘臀

好身材的标准是什么？无非是臀翘、腰细、腿长吧。今天给大家推荐一组欧美的TABATA运动，瘦臀翘臀一起来练起来！

动作1 深蹲运动

双手握于胸前，向后向下深蹲

注意膝盖最好不要超过脚尖

这组动作做20秒

休息10秒，做下一个动作

动作2 深蹲跳跃

双手握于胸前，向后向下深蹲

后向上弹跳起

这组动作做20秒休息10秒，做下一个动作

动作3 蛙式深蹲

两脚外扩，利用大腿力量

向下向后深蹲

注意膝盖最好不要超过脚尖

这组动作做20秒

休息10秒，做下一个动作

动作4 侧跨步摸脚

伸展双臂，左手摸右脚

左脚向后撤

左右手交替摸脚

这组动作做20秒

以上四组动作循环做2次，共4分钟。每周训练2-3天上述这套Tabata训练坚持下来就有不一样的效果哦！如果你是勤奋宝宝天天做也ok哦！

运动小贴士：

1、如果第一次做，4分钟坚持不下来，可以先做2分钟。

2、运动后3小时不要吃东西，可以和说，这样可以保证最大限度燃脂效果。